La constipation peut vous faire courir au dépanneur pour laxatifs. Lorsqu'ils sont pris correctement, les suppléments de fibres sont tout aussi utiles que les laxatifs. Les laxatifs peuvent entraîner une dépendance si vous vous en remettez assez souvent à eux. Les poudres de fibres sont une option plus naturelle qui travaille avec votre corps pour favoriser la régularité. Avec autant de marques parmi lesquelles choisir, il est important de lire l'étiquette sur les poudres de fibres pour trouver le bon mélange pour vous.
Fibre soluble
Les fibres solubles se mélangent à l'eau dans vos intestins et aident à éliminer les toxines et le cholestérol de votre corps. Bien que les fibres solubles ralentissent la digestion dans votre estomac, elles peuvent aider à déplacer les choses ailleurs. La gomme de guar, la gomme de xantham, les bêta-glucanes, l'aribinose et la pectine sont des exemples de fibres solubles. Ceux-ci forment une substance semblable à un gel dans le tractus gastro-intestinal. L'enveloppe de psyllium et l'hémicellulose sont des ingrédients communs dans les poudres de fibres. Ceux-ci ont à la fois des propriétés solubles et insolubles.
Fibre insoluble
La fibre insoluble n'est pas digérée; il passe simplement à travers votre système, ajoutant du volume au tabouret. Même si elle n'est pas exactement décomposée, les fibres insolubles sont toujours importantes pour la régularité car le volume supplémentaire dans votre tractus gastro-intestinal déclenche le péristaltisme ou le mouvement de vos intestins. Ce mouvement est ce qui encourage votre corps à aller à la selle. Le son d'avoine et le son de blé sont des fibres insolubles, tout comme la cellulose, la lignine et la chitine. Recherchez les poudres de fibres contenant à la fois des fibres solubles et insolubles pour de meilleurs résultats.
Eau et fibre
Pour que les fibres aient un effet laxatif, vous devez vous assurer de boire des quantités suffisantes de liquides. Sans suffisamment d'eau, les fibres peuvent avoir l'effet inverse et obstruer réellement vos intestins. Ayez au moins une tasse d'eau pour chaque dose de poudre de fibres que vous prenez. Certaines marques vous permettent de mélanger la poudre directement dans l'eau, ce qui peut vous aider à vous souvenir d'augmenter votre consommation d'eau. Lorsque vous prenez des suppléments de fibres, augmentez la quantité d'eau que vous buvez tout au long de la journée.
Trop de fibres
Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les lentilles, les fruits et les légumes. Lorsque les aliments sont naturellement riches en fibres, ils contiennent généralement des formes solubles et insolubles. Obtenir des fibres adéquates dans votre alimentation favorise non seulement la régularité, mais aide également à réduire votre cholestérol, vous aide à maintenir un poids santé et améliore votre tolérance au glucose. Parallèlement à ces avantages, les fibres peuvent diminuer l'absorption de certaines vitamines et minéraux, comme le fer et le calcium. L'effet de certains médicaments peut également être diminué avec un apport élevé en fibres. Si vous prenez des suppléments de fibres, parlez à votre médecin ou à une diététiste professionnelle du calendrier des suppléments pour éviter de bloquer l'absorption d'autres nutriments importants.
