Soixante livres est un objectif de perte de poids important, mais il est réalisable au fil du temps. Un taux sûr de perte de poids est de l'ordre d'un à deux livres par semaine. Prendre un an pour perdre autant de poids le mettra dans cette plage de sécurité et améliorera vos chances de le garder hors tension.
Étape 1
Faites de l'exercice à une intensité modérée pendant 250 minutes ou plus par semaine. Selon l'American College of Sports Medicine, 250 minutes d'exercice modéré par semaine sont associées à une perte de poids importante. Des exemples d'exercices d'intensité modérée comprennent la marche rapide, le vélo à un rythme tranquille ou le double tennis.
Étape 2
Suivez les calories que vous brûlez à partir de votre exercice à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque avec une fonction de comptage des calories.
Étape 3
Créez un déficit calorique quotidien de 575 calories. Cela signifie réduire votre apport calorique et augmenter votre consommation de calories. Par exemple, si vous brûlez 300 calories supplémentaires de l'exercice, vous devrez réduire votre apport quotidien de 275 calories pour un déficit total de 575. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, donc en un an cela ajoutera jusqu'à 60 livres sterling.
Étape 4
Suivez votre perte de poids sur une base hebdomadaire. Ajustez votre déficit calorique si vous prenez du poids ou si vous perdez du poids trop rapidement. Un déficit quotidien de 575 calories devrait s'élever à un peu plus d'une livre par semaine, mais cela peut varier en fonction de votre métabolisme.
Choses dont vous aurez besoin
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Moniteur de fréquence cardiaque
Échelle
avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
Ne mangez jamais moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 800 calories par jour si vous êtes un homme.
