Les douleurs aux poignets et aux mains résultent souvent d'une blessure au poignet ou de l'exécution répétée des mêmes mouvements. Tout le monde, du professionnel qui utilise quotidiennement des ordinateurs au travailleur de la construction qui utilise des machines vibrantes, est sensible aux douleurs aux mains et aux poignets. Les douleurs au poignet et à la main peuvent être attribuées à un gonflement et à une pression sur le canal carpien qui abrite le nerf médian qui court au centre du poignet et dans la main. Prendre des pauses fréquentes et renforcer vos poignets peuvent aider à réduire votre douleur.
Étape 1
Changez de position et faites des pauses fréquentes. Lorsque vous tapez sur l'ordinateur, vos poignets sont forcés dans la même position. Réglez une minuterie et faites des pauses toutes les 30 minutes pendant que vous secouez les mains et reposez-vous pendant un moment avant de retourner au travail. Cela peut également aider à soulager la sensation de picotement qui peut parfois accompagner la douleur au poignet.
Étape 2
Étirez vos poignets et vos mains lorsque vous ressentez de la douleur. Ils pourraient simplement être à l'étroit. Tenez vos mains devant vous avec vos mains dans les poings. Tournez lentement vos mains ensemble, puis détachez-les pour sentir un étirement dans les poignets. Ensuite, ouvrez vos mains et utilisez les doigts d'une main pour retirer lentement les doigts de l'autre main pour un bon étirement des tendons des doigts.
Étape 3
Appliquez un sac de glace sur une main blessée ou enflée. L'enflure peut exercer une pression excessive sur les tendons et les nerfs de votre main, entraînant des douleurs et d'autres sensations désagréables. Placez quelques glaçons dans un sac à sandwich en plastique et appliquez sur votre gonflement. Une fois que vous avez terminé, appliquez un bandage de compression pour aider à stabiliser votre main et votre poignet et à réduire l'enflure à l'avenir.
Étape 4
Faites travailler vos mains et vos poignets de la même manière que vous exerceriez les autres muscles de votre corps. Avec des mains et des poignets plus forts, vous ressentirez probablement moins de douleur en raison d'une surutilisation et des mêmes activités. Essayez de boucler une bande de résistance sous votre pied en position debout. Saisissez les extrémités de la bande d'une main et tirez-les tendues. Avec votre coude à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps, tirez vers le haut avec le poignet uniquement pour étendre la bande vers le haut et la libérer, suggère le site Web PhysioAdvisor.com. Remplissez trois séries de 10.
Étape 5
Prenez des analgésiques en vente libre lorsque vous ressentez de la douleur. Non seulement les analgésiques vous aideront à gérer la douleur, mais ils peuvent également aider à soulager une partie de l'enflure et de l'inflammation associées à votre douleur. Assurez-vous simplement de suivre toutes les instructions de dosage sur l'emballage. Si votre douleur au poignet ne s'améliore pas, consultez votre médecin pour un examen et des options de traitement.
Choses dont vous aurez besoin
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La glace
Bandage de compression
Analgésiques
