La gestion du poids est simple en mathématiques. Si vous consommez la même quantité de calories que vous brûlez chaque jour, votre poids n'augmentera ni ne diminuera, car il n'y aura pas de déficit ou d'excédent d'énergie. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Mis en pratique, cependant, ce n'est pas si simple, car les fringales peuvent élever leur vilaine tête et les niveaux d'énergie peuvent chuter pendant un régime. La Phentermine est un coupe-faim d'ordonnance utilisé pour aider les personnes à la diète à respecter leur plan de perte de poids, selon "Focus on Nursing Pharmacology", et les injections de vitamines B6 et B12 peuvent augmenter les niveaux d'énergie tout en adhérant à un régime hypocalorique.
Étape 1
Respectez un régime. Adhérez à une alimentation équilibrée et réduite en calories. Rencontrez une diététiste pour savoir combien de calories vous devriez manger chaque jour et comment planifier des repas sains. S'il n'est pas possible de rencontrer un diététiste, le texte "Nutrition contemporaine" suggère que les hommes, en moyenne, devraient consommer 1 800 calories par jour pour perdre du poids et les femmes, en général, devraient manger 1 200 calories par jour pour perdre du poids.
Étape 2
Notez tout ce que vous mangez dans un journal alimentaire. Alternativement, plusieurs programmes en ligne, tels que My Pyramid Tracker, sont disponibles en ligne gratuitement et vous permettent de garder une trace de ce que vous mangez. "Contemporary Nutrition" mentionne que les personnes à la diète sont deux fois plus susceptibles de réussir leurs tentatives de perte de poids si elles tiennent un journal alimentaire précis. De plus, le journal alimentaire sera un atout précieux pour vous et votre diététiste afin de déterminer quels aspects de la nutrition vous maîtrisez et lesquels doivent encore être améliorés.
Étape 3
Exercice. Commencez à faire tout exercice dont vous êtes capable aussi longtemps que vous le pouvez, conseille le texte "Handbook of Obesity Treatment", et progressez vers des entraînements plus longs et plus intenses selon votre condition physique. La marche est une excellente façon de commencer à faire de l'exercice. Faites de l'exercice pendant au moins 20 minutes par jour, trois jours par semaine.
Étape 4
Prenez vos injections de phentermine et de vitamine B6 et B12 conformément aux instructions de votre médecin. Dans ce cas, plus n'est pas nécessairement mieux. Prenez uniquement les quantités de ces médicaments prescrites par votre médecin dans les intervalles qu'elle a prescrits.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
