«Idéal» est presque impossible à définir en ce qui concerne le poids d'un homme. Un «idéal» sain pourrait être très différent du poids «idéal» qui orne une couverture de magazine de fitness. Le poids varie également en fonction de la taille et de la forme du corps. Votre indice de masse corporelle, qui est calculé en fonction du rapport de votre taille à votre poids, vous donne une idée de si votre poids est sain ou si vous portez trop de graisse corporelle. Au lieu d'être fixé sur un nombre exact, évaluez vos habitudes alimentaires, d'exercice et de style de vie pour voir si elles soutiennent un corps sain.
Statistiques de poids «normal» pour les hommes
Les directives diététiques pour les Américains, publiées en 2010, fondent les calculs des besoins en calories sur l'homme «moyen». Il mesure 5 pieds, 10 pouces de hauteur et pèse 154 livres. Une personne "normale" de cette taille devrait peser entre 132 et 174 livres. Une personne de poids «normal» qui est légèrement plus petite à 5 pieds 8 pouces pèse entre 125 et 163 livres; à 6 pieds, 140 à 183 livres; ou à 6 pieds 4 pouces, 156 à 204 livres. Ces poids sont pour les deux sexes, donc les hommes tomberont dans la partie supérieure de la plage car ils ont naturellement une plus grande proportion de tissu musculaire dense. Si votre poids tombe dans ces plages, vous pourriez trouver que votre physique ne correspond pas à votre idéal - mais il est considéré comme sain.
Calculs de l'indice de masse corporelle
Votre indice de masse corporelle peut vous dire si vous êtes dans une fourchette de poids saine avec un risque de maladie plus faible. Utilisez une calculatrice en ligne ou consultez votre médecin pour déterminer votre IMC en fonction de votre taille et de votre poids spécifiques. Un IMC sain se situe entre 18, 5 et 24, 9; une mesure de 25 à 29, 9 vous classe en surpoids; 30 ou plus est considéré comme obèse.
L'IMC a cependant de sérieuses limites. Il classe souvent les personnes très musclées, les hommes en particulier, comme étant trop lourdes. La masse musculaire ajoute du poids à votre corps, même si ce sont des tissus sains qui n'augmentent pas votre risque de maladie. Il peut également sous-estimer la graisse corporelle et ne tient pas compte de l'endroit où votre corps stocke les graisses. Les hommes peuvent avoir un poids normal, mais ils ont trop de graisse dans le ventre, ce qui indique également un risque accru de maladie et une santé compromise. Un homme dont la taille est supérieure à 40 pouces peut être à risque de complications de santé.
La forme du corps influence le bon poids
Les gens appartiennent à l'une des trois catégories générales de type de corps: endomorphe, mésomorphe ou ectomorphe. Le type de corps que vous avez influencera le poids idéal pour vous. Un endomorphe peut avoir du mal à réaliser un pack de six, transporte généralement une bonne quantité de graisse stockée et a une grande structure osseuse. L'ectomorphe est long et maigre; il trouve souvent difficile de prendre du poids musculaire. Les mésomorphes tombent en plein milieu - ils prennent du poids musculaire assez facilement avec l'entraînement et se vantent d'une forme qui semble en forme. Le poids idéal pour un endomorphe trapu est assez différent de celui idéal pour un ectomorphe dégingandé. Vous ne pouvez pas changer la constitution de votre corps, car il est basé sur la génétique.
Focus sur une vie saine
Vous pouvez naturellement trouver un poids santé pour votre corps si vous mangez des portions modérées d'aliments entiers non transformés et que vous restez physiquement actif. Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour varie en fonction de votre taille, de votre niveau d'activité, de vos objectifs de composition corporelle et de votre âge, alors consultez un diététicien ou utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer la vôtre. Répartissez les calories sur trois repas et deux collations par jour. Lorsque vous vous asseyez pour manger, préparez des repas composés principalement de protéines maigres, de grains entiers et de légumes; les collations peuvent comprendre des produits laitiers faibles en gras, des fruits et des noix ou des graines. Modérez votre consommation de boissons sucrées et de collations, de céréales raffinées, de graisses saturées et d'alcool.
Essayez d'exercer à une intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine, comme le recommandent les Centers for Disease Control and Prevention. Vous voudrez également faire au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine pour cibler tous les principaux groupes musculaires. Faire plus d'exercice que ces recommandations vous permet de mieux gérer votre poids et de réduire votre risque de maladie. Dormez sept à neuf heures par nuit, ce qui aide également à réguler votre poids et votre énergie.
Si vous recherchez un look "idéal" similaire aux modèles de fitness et aux acteurs au corps dur, vous devrez passer beaucoup plus de temps au gymnase et à planifier vos menus. Des entraînements quotidiens et des repas spécifiquement fractionnés avec le bon ratio de macronutriments sont généralement nécessaires pour atteindre ces objectifs.
