Le coccyx est votre coccyx, qui peut souffrir d'une multitude de troubles qui s'aggravent lorsque vous faites de l'exercice. Les troubles du coccyx vont des infections et des tumeurs aux ecchymoses, bosses et kystes. Le coccyx se casse rarement, mais il subit souvent le plus fort des chutes, entraînant des ecchymoses ou des ligaments déchirés attachés à l'os.
Position
Évitement
Pendant que vous vous remettez d'une douleur au coccyx et que vous prenez des médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène pour réduire l'enflure, vous pouvez faire vos craquements sur une boule de stabilité pour soulager la pression. Il est généralement recommandé de s'asseoir sur un coussin pendant que la douleur diminue. Les exercices effectués debout, comme marcher et courir ou faire de l'exercice sur un vélo elliptique n'aggravent généralement pas la douleur et peuvent être effectués avec peu ou pas d'inconfort.
Préparation
La douleur au coccyx est parfois attribuée à une malformation de la façon dont vos os sont fixés, ce qui entraîne un coccyx instable. Le renforcement des muscles environnants peut aider à prévenir la douleur lors de l'exercice. Les squats et les fentes sont des exercices de renforcement efficaces à effectuer pour construire le muscle abducteur de la hanche, les fessiers et les cuisses pour vous aider à stabiliser votre coccyx afin qu'il ne fasse pas mal lorsque vous vous entraînez. La flexibilité est une autre clé pour prévenir la douleur au coccyx. Des exercices d'étirement tels que des fentes profondes que vous maintenez en position peuvent aider à réduire la quantité de douleur que vous subissez.
Variations
Divers autres exercices peuvent exacerber le coccyx lorsque vous ressentez une douleur causée par une chute ou un autre traumatisme. La douleur au coccyx peut également être appelée douleur et se produire lorsque vous avez d'autres complications telles que des muscles des fesses tendus, des maux de dos ou des muscles du plancher pelvien affaiblis. Puisque le coccyx est attaché au plancher pelvien, des exercices qui tirent votre bassin vers l'avant, comme des rotations pelviennes ou le pont, peuvent augmenter la pression sur le coccyx endommagé. Si la douleur persiste, vous devriez consulter un médecin pour exclure les tumeurs et vous abstenir de ces activités qui font mal. Modifiez votre programme d'exercice jusqu'à ce que vous ayez résolu la douleur du coccyx pour éviter que d'autres dommages ne se produisent.
