Dans l'alimentation et la nutrition, le terme calorie décrit le contenu énergétique des aliments. Comme pour tous les groupes d'âge, les besoins caloriques quotidiens des femmes de 48 ans varient en fonction de leur niveau d'activité physique.
Définition
Le Centre pour la politique et la promotion de la nutrition définit trois niveaux d'activité au-delà de vos activités de la vie quotidienne. Selon cette définition, les individus sédentaires passent moins de 30 minutes par jour à une activité physique modérée, tandis que les individus modérément actifs pratiquent de 30 minutes à une heure d'exercice modéré. Les femmes actives font de l'exercice pendant 60 minutes ou plus par jour.
Niveaux de calories
Si vous êtes une femme sédentaire de 48 ans, vos besoins quotidiens en calories s'élèvent à 1800. Les recommandations quotidiennes augmentent respectivement à 2000 et 2200 calories pour les femmes de 48 ans modérément actives et actives.
Sources
Les calories ont la même valeur et le même effet, quelle que soit leur origine. Cependant, avec neuf calories par gramme, les graisses sont la source de nourriture la plus dense en calories. Les glucides et les protéines fournissent chacun quatre calories par gramme.
Considérations
Les recommandations caloriques sont basées sur vos besoins énergétiques - la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour maintenir un poids stable et soutenir un niveau sain d'activité physique. Cependant, les vitamines, les minéraux et les fibres qu'apporte une alimentation variée et équilibrée sont tout aussi importants pour une bonne santé que l'apport calorique.
