Que vous préfériez transpirer dans un cours de cyclisme en salle ou sentir la brûlure à la barre, il y a généralement une méthode stratégique derrière la structure de la classe. C'est le travail de l'instructeur de conditionnement physique de concevoir un cours qui vous fait bouger de la manière la plus amusante possible pour fournir un entraînement incroyable sans que vous vous rendiez compte que vous vous exercez.
Mais vous avez peut-être remarqué que votre instructeur devient parfois un peu répétitif ou donne certaines modifications pour les hommes et les femmes. Il y a de bonnes raisons à cela. Voici cinq choses que vous ne saviez peut-être pas sur vos cours de fitness préférés - d'un instructeur de fitness avec des années d'expérience.
1. Il y a toujours au moins 20 minutes de cardio
La combustion des graisses est souvent en tête de liste des objectifs d'entraînement. Que vous alliez au gymnase pour une transformation sérieuse ou que vous cherchiez à maintenir ce que vous avez déjà accompli, le cardio devrait faire partie de votre programme d'entraînement.
Pour que votre corps commence le processus physiologique de combustion des graisses, vous devez augmenter considérablement votre fréquence cardiaque pendant au moins 20 minutes consécutives. C'est juste pour que le processus commence, donc garder votre cardio pendant plus de 20 minutes permet à votre corps de continuer ce processus de combustion des graisses.
L'une des meilleures façons de le faire consiste à utiliser les entraînements HIIT, qui vous permettent de travailler à votre maximum pendant une période de temps donnée (disons, 30 à 45 secondes), puis de vous reposer avant votre prochain ensemble complet. Dans la plupart des cours, cette partie de l'entraînement dure au moins 20 minutes.
2. Les instructeurs répètent des choses pour attirer votre attention
Non, votre instructeur ne parle pas seulement pour prendre du temps en classe. Il y a beaucoup de choses qu'un instructeur chevronné dira à maintes reprises dans ses cours, et cela a à voir avec le fait que les gens ont tendance à faire les mêmes erreurs jusqu'à ce qu'ils perfectionnent leur forme.
Quand il s'agit de faire de l'exercice, votre corps a tendance à travailler contre vous plutôt que pour vous - jusqu'à ce que vous l'entraîniez à faire autrement. En construisant une forme correcte, vous gagnez une plus grande conscience corporelle et vous pourrez vraiment maximiser votre entraînement.
De plus, considérez votre instructeur comme une pom-pom girl. Elle vous répète toutes ces choses non seulement pour garder la bonne forme en tête, mais aussi pour vous garder motivé lorsque vous avez envie d'abandonner. D'ici peu, vous saurez même ce qu'elle va dire avant de le dire!
3. L'ordre des exercices vous aide à atteindre vos objectifs
Avoir un ordre spécifique d'exercices est aussi important lors de la création d'un cours que lors de la création d'un programme complet. Cela a à voir avec l'objectif spécifique de chaque type de classe d'entraînement, et c'est pourquoi les consommateurs choisissent une classe plutôt qu'une autre.
Les cours basés sur la force / la sculpture auront un ensemble d'exercices, un format et une structure de classe totalement différents de vos cours basés sur le cardio. Dans vos classes de force typiques, un seul mouvement isométrique se produit à la fois, ce qui maximise la combustion calorique. D'un autre côté, les cours de cardio nécessitent traditionnellement de se déplacer dans la salle en mettant l'accent sur les mouvements multi-articulaires du corps entier.
Par exemple, pour cibler vos fessiers dans une classe de force, vous pouvez faire des coups de pied d'âne sur le tapis. Mais les séquences cardio ont tendance à être plus grandes et plus rapides. Dans les studios qui offrent du cardio-barre, vous pourriez vous retrouver à chasser de et vers la barre et à ajouter divers éléments comme une arabesque ou des genoux hauts. La
4. Les corps des hommes et des femmes réagissent différemment à l'exercice
Les structures musculaires varient considérablement d'un sexe à l'autre. Les hommes sont naturellement stockés avec une plus grande concentration de groupes musculaires de type II, les «muscles à contraction rapide». Ceux-ci sont responsables de mouvements pointus et puissants comme les sauts. Les femmes sont naturellement plus dominantes de type I, c'est pourquoi le plus souvent elles se retrouvent gravitant vers le cardio.
Mais il est important que les hommes et les femmes fassent le contraire de ce qu'ils sont enclins à faire. Par exemple, si vous frappez toujours le tapis roulant, prenez une paire d'haltères et assommez quelques exercices de force. Ou si vous ne faites jamais de cardio, prenez un cours amusant qui fait bouger les choses et les rend intéressantes.
En suivant des cours destinés aux hommes et aux femmes, vous travaillerez les groupes musculaires qui sont probablement négligés dans votre entraînement. L'idée derrière chaque régime de fitness est de créer un équilibre entre la force et la flexibilité, entre les différents types de groupes musculaires et entre les muscles que nous visons également. L'équilibre est la meilleure source de prévention des blessures et nous permet de travailler pour la durabilité.
5. Vous n'avez pas toujours besoin de vous étirer par la suite
Dans certaines classes, des étirements statiques sont ajoutés à la fin pour allonger les muscles lorsque le corps est déjà chaud et pour aider à démarrer le processus de récupération. Dans d'autres classes - principalement celles qui offrent une plus grande amplitude de mouvement et des répétitions plus rapides - un étirement final n'est pas nécessairement nécessaire, car l'étirement dynamique est plus ou moins intégré à la structure de la classe.
Il s'agit de différents types d'étirements et les deux ont un objectif différent. Lorsque vous faites un entraînement qui incorpore un allongement / étirement d'un muscle tout en terminant un exercice, il est considéré comme un étirement dynamique. Les étirements dynamiques peuvent être des entraînements cardio seuls.
Vos étirements de récupération sont appelés étirements statiques, dans lesquels vous ne travaillez réellement que sur la flexibilité et l'amplitude des mouvements de l'articulation lorsque vous l'étirez en position de repos. Mais les deux sont également nécessaires dans la routine de remise en forme de chacun.
Qu'est-ce que tu penses?
Suivez-vous régulièrement des cours de fitness dans votre salle de sport ou un studio? Quels sont vos favoris? Connaissiez-vous auparavant l'un de ces secrets? Vous êtes-vous déjà interrogé sur l'un d'eux? Y a-t-il d'autres mystères de votre classe d'entraînement préférée dont vous vous êtes toujours interrogé? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!
