Le collagène est l'une des protéines les plus importantes de l'organisme et, en tant que telle, l'une des plus abondantes. C'est dans votre peau, vos cheveux, vos ongles et vos dents, il y a donc de nombreux avantages à prendre des pilules de collagène en supplément. Le collagène se forme également pour créer le tissu conjonctif qui maintient tout ensemble - en d'autres termes, c'est la colle qui maintient tout en place dans votre corps.
Même si le corps produit naturellement du collagène tous les jours, la production ralentit avec le temps. C'est là que les suppléments de collagène entrent en jeu. Comme avec tout supplément de protéines, en fortifiant la quantité dans le corps, les avantages globaux de cette protéine peuvent être augmentés ou améliorés.
Avantages de collagène pour la peau
Une étude de novembre 2017 publiée dans la revue Nutrients a révélé que le collagène administré par voie orale augmentait non seulement la quantité de collagène dans le corps, mais également la qualité du collagène lui-même. Il a démontré un effet anti-âge sur la peau, réduisant les rides grâce à ses effets quantitatifs et qualitatifs sur le collagène global du corps.
Une autre étude, publiée en octobre 2014 dans la revue Clinical Interventions in Aging , a révélé que la supplémentation orale en collagène réduisait non seulement les rides mais aussi neutralisait la sécheresse de la peau, signe commun du vieillissement.
Les bienfaits du collagène pour la peau ne sont pas non plus purement esthétiques. Une étude de septembre 2018 publiée dans la revue Nutrition Research a révélé que dans un groupe test de 120 sujets, ceux qui prenaient des suppléments de collagène ont remarqué une réduction de 43% des douleurs articulaires et une amélioration de 39% de la mobilité articulaire. C'est grâce au collagène qui est fondamental pour maintenir la connectivité entre les muscles.
Avantages de collagène pour les cheveux
Les cheveux sont constitués d'une variété de protéines, notamment la kératine, mais aussi le collagène. En tant que l'une des protéines clés liées à la structure des cheveux, elle contribue à leur renforcement. Il peut être utilisé pour traiter les cheveux qui ont été endommagés par la chaleur en améliorant leur apparence générale en améliorant la souplesse et la brillance des cheveux, mais il peut également être utilisé pour améliorer l'épaisseur des cheveux.
Une étude d'octobre 2015 dans le Journal of Investigative Dermatology a révélé qu'un manque de collagène entravait la repousse des cheveux et, par conséquent, une quantité accrue de collagène encourageait les cheveux à repousser à un rythme plus rapide. L'étude a également révélé qu'une grande quantité de collagène se déposait dans les follicules pileux, démontrant un lien clair entre la protéine et la production de cheveux.
Collagène et éclaircissement des cheveux
La diminution de la production de collagène due au vieillissement a également été liée à l'amincissement des cheveux. Une étude réalisée en 2016 par l'Université médicale et dentaire de Tokyo a révélé que, à mesure que le corps vieillit et que la production de collagène diminue, les follicules pileux commencent à se transformer en peau afin qu'aucun autre cheveu ne puisse pousser.
Cela peut être contré en maintenant un niveau positif de collagène dans le corps malgré le processus de vieillissement. Les suppléments de collagène oral augmentent non seulement la quantité de collagène dans le corps, mais peuvent également augmenter la qualité de ce collagène, empêchant ainsi un amincissement excessif des cheveux.
Collagène et croissance musculaire
Le collagène est l'une des protéines les plus abondantes dans le corps, et la Cleveland Clinic explique qu'il se trouve dans les muscles, les tendons, les ligaments, les organes, les vaisseaux sanguins et la peau, il est donc assez important.
Cela signifie également que compléter la quantité de collagène entrant dans le corps peut aider à renforcer les muscles et même à favoriser leur repousse, ce qui est bénéfique si vous cherchez à améliorer votre physique ou votre santé.
Une étude d'octobre 2015 dans le British Journal of Nutrition a révélé que les sujets qui consommaient des suppléments de collagène présentaient une force et une composition musculaire accrues, en particulier après l'effort par le biais d'un entraînement en résistance.
Collagène: poudre ou capsule?
Les suppléments de collagène se présentent sous diverses formes, mais les deux plus remarquables et facilement disponibles sont la poudre de collagène et les capsules de collagène. Il y a plusieurs facteurs à considérer avant de décider lequel vous convient le mieux.
Le collagène hydrolysé (également connu sous le nom de peptide de collagène) est le plus souvent présenté dans les études médicales sur l'efficacité des suppléments de collagène. La Cleveland Clinic décrit le peptide de collagène comme une poudre qui n'a généralement pas de saveur et se dissout facilement dans les boissons ou les smoothies, ce qui la rend facile à consommer et largement imperceptible.
Les capsules de collagène ne sont pas trop différentes, mais elles sont généralement complétées par d'autres vitamines et minéraux pour former le comprimé ou la capsule. Ils sont généralement utilisés simplement comme une alternative basée sur les préférences personnelles, mais possèdent les mêmes avantages que la poudre.
Il existe également des suppléments de collagène sous forme de crèmes pour le visage, mais il n'est pas clair à quel point ceux-ci sont vraiment efficaces pour obtenir le même succès que leurs homologues en poudre ou en gélules.
Collagène et perte de poids
Il n'y a pas encore d'études cliniques précises prouvant que les suppléments de collagène jouent un rôle direct pour aider les gens à perdre du poids, mais il existe plusieurs facteurs qui facilitent certainement le processus.
Grâce à son rôle dans la croissance musculaire, le collagène supplémentaire signifie que le corps a besoin de plus d'énergie qu'il n'en aurait normalement, et cela agit pour brûler des calories. En outre, l'augmentation de l'énergie accélérera également le taux métabolique du corps pour améliorer le système digestif et encourager la perte de poids.
Dans une étude d'octobre 2016 publiée dans l' International Journal of Medical Sciences , la supplémentation en collagène s'est révélée agir comme un coupe-faim en raison de sa capacité à étancher la faim, ce qui est bénéfique pour ceux qui souhaitent perdre du poids.
Désintoxication au collagène
La détoxification du corps à l'occasion grâce à des régimes alimentaires spécifiques peut aider à éliminer certaines toxines du corps et à maintenir le fonctionnement efficace des organes.
Une désintoxication populaire liée à la supplémentation en collagène est connue sous le nom de régime de bouillon d'os de trois jours, dans lequel vous êtes censé ne consommer que du bouillon d'os pendant trois jours consécutifs. Cependant, Harvard Health Publishing a examiné l'efficacité du bouillon d'os et n'a trouvé aucune corrélation entre sa consommation et le soulagement des problèmes liés aux douleurs articulaires ou à la résistance des os, ou même à la quantité globale de collagène dans le corps.
avertissement
Soyez prudent lors de la mise en œuvre de détoxifications dans votre routine - même si elles peuvent aider à perdre du poids rapidement, une alimentation équilibrée continue est toujours la façon la plus saine de manger. Si vous envisagez une cure de désintoxication, il est préférable de contacter votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
Les suppléments de collagène sont-ils sûrs?
Dans l'ensemble: oui, les suppléments de collagène sont sûrs. Ils ont été largement étudiés et aucun effet indésirable grave n'a été noté, bien que comme avec tout supplément, il existe des effets secondaires potentiels que vous devez prendre en considération.
Versus Arthritis, une organisation américaine dédiée à trouver des moyens de soulager les symptômes de l'arthrite, note que les effets négatifs potentiels des suppléments de collagène comprennent:
- Une sensation de lourdeur dans l'estomac
- Diarrhée légère
- Éruptions cutanées
