Les avantages de s'entraîner régulièrement sur un tapis roulant comprennent la gestion du poids, une meilleure endurance cardiovasculaire, une densité osseuse et un soulagement du stress améliorés, ainsi que des changements positifs de la pression artérielle et du taux de cholestérol, selon votre état de santé d'origine.
Vous devriez remarquer des avantages de perte de poids au cours des deux premières semaines de votre programme d'entraînement, puis à un rythme continu, bien que moins important, à mesure que votre corps s'ajuste. Les gains de votre endurance cardiovasculaire seront évidents chaque semaine, car vous pourrez augmenter progressivement la durée ou l'intensité de vos entraînements.
Pointe
Marcher ou courir quotidiennement sur votre machine donnera des résultats plus tôt que d'essayer de vous adapter à un entraînement lorsque vous en avez le temps. Prendre le temps. Combinez vos séances d'entraînement sur tapis roulant avec des repas et des collations sains, nourrissants et nourrissants.
Plan de perte de poids sur tapis roulant
Lorsque vous travaillez sur un tapis roulant pour perdre du poids, des résultats visibles peuvent être évidents au cours de la première semaine. Cela dépend vraiment de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice, de la durée de vos séances d'entraînement et de la quantité de votre déficit calorique hebdomadaire.
Avec l'exercice seul, une perte de poids de 0, 5 à 1 livre par semaine est plus typique si vous vous entraînez quotidiennement. Si vous ne remarquez pas de perte de poids au cours de la première semaine du programme, cela est probablement le résultat du glycogène et de l'eau stockés dans vos muscles taxés. Continuez vos séances d'entraînement et vous remarquerez des progrès au cours des semaines deux et trois à mesure que votre corps s'habitue aux changements.
Comment commencer
Lorsque vous démarrez un programme de mise en forme pour la première fois, vos limites en termes de vitesse que vous pouvez maintenir et de combien de temps vous pouvez faire de l'exercice sont des indicateurs de votre forme cardiovasculaire actuelle. L'exercice régulier vous donne un moyen d'améliorer votre endurance cardiovasculaire, qui conditionne essentiellement votre cœur pour fournir de l'oxygène à vos muscles plus efficacement et forme vos muscles à utiliser cet oxygène plus efficacement.
Dans les deux à trois semaines suivant un programme d'exercice régulier, vous remarquerez une différence positive dans votre capacité à effectuer votre entraînement sur tapis roulant. Lorsque votre entraînement devient moins difficile, il est temps d'augmenter la durée. Une fois que vous êtes capable de marcher pendant 30 minutes, augmentez l'inclinaison, votre distance ou votre vitesse pour défier votre système cardiovasculaire pour atteindre un nouveau niveau de forme physique. Les résultats de perte de poids en marche inclinée se produisent plus rapidement que la marche le long du lit plat.
Vous continuerez à voir les résultats du tapis roulant dans votre niveau de forme physique tant que vous défiez votre corps lorsque votre routine d'exercice actuelle devient trop facile. Faites des intervalles sur le tapis roulant pour augmenter votre endurance et augmenter vos chances de perdre du poids.
À vie
Si vous espérez voir des améliorations durables de votre profil de santé, vous devez faire de l'exercice une habitude à vie. Il faut de quatre semaines à six mois d'exercice régulier pour avoir un effet positif sur la pression artérielle. Vous perdez les bienfaits de votre tension artérielle dès que vous cessez régulièrement de faire de l'exercice.
L'exercice régulier peut également aider à prévenir certains types de maladies chroniques, comme le diabète de type 2, l'ostéoporose et certaines formes de cancer. Votre médecin peut vous aider à surveiller les changements de votre taux de cholestérol, de triglycérides et de sucre dans le sang pour mieux comprendre les effets de l'exercice sur votre profil de santé.
La variété est la clé
Vous remarquerez peut-être un changement dans la façon dont vos vêtements s'ajustent ou une augmentation de votre niveau d'énergie au cours du premier mois suivant le début de votre régime de tapis roulant. Ajoutez de la variété à votre routine d'entraînement si les entraînements sur tapis roulant commencent à devenir monotones.
L'élément le plus important de tout programme d'exercice est que vous vous entraînez régulièrement, au moins cinq jours par semaine. Toute activité aérobie que vous effectuez peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé, de forme physique et de poids. Mélanger votre routine vous aidera à défier différents groupes musculaires. Travaillez avec votre médecin pour concevoir une routine d'exercice appropriée si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques.
