Si vous portez un petit excès de poids dans votre abdomen, vous êtes loin d'être seul; 54% des Américains souffrent d'obésité abdominale, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of the American Medical Association. Lorsque vous vous asseyez, cette graisse abdominale peut faire rouler et froisser votre peau, créant des lignes horizontales dans votre peau qui peuvent être visibles même lorsque vous êtes debout. L'abaissement de la graisse corporelle peut aider à réduire l'apparence des ridules graisseuses sur l'estomac et peut donc améliorer votre posture.
Réduisez votre apport calorique pour brûler les graisses
Brûler plus de calories que vous n'en mangez est essentiel pour perdre de la graisse corporelle, ce qui vous aidera à vous débarrasser des rides graisseuses de votre estomac. Bien que vous ne puissiez pas simplement perdre du poids de votre estomac, vous réduirez votre graisse corporelle globale et amincirez partout - votre visage, votre cou, vos bras, votre estomac, vos hanches et vos jambes.
Résistez à l'envie de perdre du poids rapidement en coupant toutes les calories possibles, et optez plutôt pour une perte de poids gérable - généralement 1 à 2 livres par semaine - que vous obtiendrez en coupant 500 à 1000 calories par jour. La plupart des gens seront capables de gérer ce déficit calorique sans se sentir privés ou descendre en dessous de 1 400 calories par jour - le minimum dont vous avez besoin pour éviter le "mode de famine", selon l'Université du Michigan. Une calculatrice en ligne peut vous aider à estimer le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement, de sorte que vous pouvez soustraire les 500 à 1000 calories pour la perte de poids, ou un professionnel de la nutrition peut recommander un apport calorique pour vous aider à perdre du poids.
Faites des choix alimentaires sains
Votre régime alimentaire pour réduire les lignes de graisse sur votre estomac devrait mettre l'accent sur les glucides complexes sains, selon la Harvard Medical School. Pensez aux grains entiers comme le quinoa et le riz brun, ainsi qu'au pain et aux pâtes de blé entier à 100%, ainsi qu'aux protéines maigres. Optez pour des poissons sains, comme le saumon, ainsi que de la poitrine de volaille sans peau, comme sources de protéines maigres. Les végétariens peuvent également obtenir beaucoup de protéines maigres; optez pour les noix, les haricots, les produits laitiers non gras et les œufs. Concentrez-vous sur l'inclusion de beaucoup de produits frais ou surgelés à chaque repas et faites le plein de légumes non féculents pour vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories.
Éliminez les viandes transformées et les sources de gras trans - la graisse qui obstrue les artères que l'on trouve dans de nombreux aliments transformés. Au lieu de cela, obtenez votre graisse de sources saines pour le cœur comme le poisson, l'avocat et l'huile d'olive.
Pour le petit-déjeuner, essayez un morceau de pain grillé à grains entiers garni d'épinards cuits à la vapeur et d'un œuf poché, ou un bol de flocons d'avoine aromatisés aux bleuets frais et aux amandes grossièrement hachées. Snack sur un petit smoothie à base de légumes, une once de noix, une tasse de baies ou un œuf dur. Servez une grande salade de chou frisé pour le déjeuner, garnie de haricots rouges ou de poitrine de poulet hachée, et d'une vinaigrette à l'huile d'olive pour des protéines et des graisses saines. Essayez un sauté de poulet, de gingembre et de brocoli servi sur du riz brun pour le dîner, ou faites un copieux chili végétarien aux haricots et au quinoa et servez-le sur un lit de légumes verts pour un dîner sans perte de graisse.
Brûler les lignes d'estomac avec Cardio
L'exercice aérobie vous permet de brûler des calories et de couper la graisse de l'estomac, vous réduirez ainsi l'apparence des rides graisseuses. Vous devriez viser un minimum de 30 minutes d'exercice aérobie par jour et envisager de le porter à 60 minutes pour de meilleurs résultats, recommande la Harvard Medical School.
Choisissez des activités aérobies que vous aimez et qui conviennent à votre niveau de forme physique. Si vous êtes débutant ou si vous souffrez de douleurs articulaires, par exemple, essayez d'ajouter une marche rapide ou un cours d'aquagym à votre routine quotidienne. Si vous effectuez déjà une activité physique, essayez d'augmenter l'intensité; Par exemple, essayez d'alterner le jogging et la marche, augmentez l'inclinaison du tapis roulant lors de votre prochaine course ou augmentez la résistance de l'elliptique pour brûler plus de calories. Évitez l'ennui en mélangeant différents types d'entraînement aérobie; essayez un cours de danse au lieu de votre entraînement habituel sur tapis roulant ou optez pour le ski de fond au lieu de vous entraîner à l'intérieur.
Améliorez votre posture avec l'entraînement en force
Une mauvaise posture peut aggraver les lignes de l'estomac, même si vous n'êtes pas en surpoids de manière significative. Lorsque vous vous affaissez et vous affaissez, vous raccourcissez vos abdominaux, en poussant la graisse sur votre estomac pour créer des rouleaux et des plis. L'amélioration de votre posture vous aide à vous asseoir droit, ce qui évite le roulement de l'estomac et vous fait paraître plus mince.
S'asseoir droit nécessite une force abdominale, tout comme une variété de planches, de planches latérales et de côtelettes de bois pour renforcer les muscles autour de votre abdomen. Les exercices d'épaule arrière et postérieure - comme les mouches inversées, les rangées inversées et les rangées à prise large - aident également à tirer vos épaules en arrière et vos omoplates ensemble pour minimiser l'affaissement. Suivez vos exercices de force avec des étirements qui se concentrent sur vos ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les muscles pectoraux - des groupes musculaires qui sont souvent tendus chez les personnes assises pendant la journée, ce qui contribue à une mauvaise posture.
