Travailler vos muscles, soit par le biais de l'entraînement en force ou d'exercices cardiovasculaires, peut augmenter votre force et votre endurance et même améliorer votre santé mentale. Si vous en faites trop, vous pourriez vous retrouver avec des muscles surmenés qui vous empêcheront de tirer le meilleur parti de vos entraînements.
Pointe
Travailler trop a des effets secondaires qui peuvent inclure une diminution des performances, de la fatigue, de l'anxiété et de la dépression et des blessures de surutilisation, conseille MedlinePlus.
Reconnaître le syndrome de surentraînement
L'état initial des muscles surmenés s'appelle une extension excessive. Vous pouvez ressentir cela après quelques entraînements durs consécutifs sans donner à votre corps le temps de se remettre de la douleur. Si vous continuez à vous pousser, votre corps continuera de se dégrader et vous pourriez souffrir du syndrome de surentraînement.
Les symptômes comprennent une lourdeur et une fatigue dans les muscles, une douleur accrue, des temps de récupération plus longs et une incapacité à s'entraîner à un niveau qui était auparavant facile pour vous. Le surentraînement affecte plus que vos muscles. Vous pouvez également rencontrer:
- Fatigue
- Dépression et anxiété
- Humeur maussade
- Mauvais sommeil
- Perte de poids
- Diarrhée ou constipation
Les femmes peuvent également commencer à avoir des menstruations irrégulières ou cesser complètement d'avoir des règles. Le surentraînement est plus susceptible de se produire si vous souffrez d'un autre stress dans votre vie, comme le stress au travail ou les conflits familiaux. Dans certains cas, l'exercice peut devenir une contrainte qui mène au surentraînement.
Empêcher les muscles surmenés
Évitez le surentraînement en vous assurant un repos suffisant entre les séances d'entraînement et en augmentant lentement l'intensité de votre séance d'entraînement au fil du temps. Vous devriez obtenir au moins un jour complet de repos chaque semaine, selon l'Hospital for Special Surgery. Si vous constatez que votre entraînement devient une obsession, assurez-vous de discuter de ces sentiments avec votre professionnel de la santé.
Assurez-vous que vos habitudes alimentaires soutiennent votre corps et votre programme d'entraînement. Cela implique de s'assurer que vous obtenez suffisamment de calories et que les aliments que vous consommez contiennent suffisamment de glucides et de protéines pour soutenir les niveaux d'énergie et la réparation musculaire. Restez hydraté tout au long de la journée, pas seulement pendant votre entraînement. Envisagez de consulter un nutritionniste si vous avez des questions sur les besoins spécifiques de votre corps.
Panne musculaire extrême
Dans les cas extrêmes, travailler trop a des effets secondaires qui peuvent inclure la dégradation dangereuse des fibres musculaires qui pénètrent ensuite dans la circulation sanguine. Il s'agit d'une condition appelée rhabdomyolyse, conseille Harvard Health Publishing. Les symptômes comprennent une urine brune ou foncée et des douleurs et une faiblesse musculaires.
avertissement
Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez des symptômes de rhabdomyolyse. Bien que rare, il s'agit d'une affection grave pouvant entraîner une insuffisance rénale.
Évitez la rhabdomyolyse en augmentant lentement votre intensité d'entraînement au fil du temps. Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement. Les liquides aident à rincer vos reins et à les faire fonctionner. Évitez l'alcool et les médicaments qui interfèrent avec la fonction rénale, y compris les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens.
Dans de nombreux cas, les patients peuvent être traités à domicile en consommant des liquides, mais des liquides IV et un traitement supplémentaire peuvent être nécessaires si la fonction rénale montre des signes d'insuffisance. La rhabdomyolyse peut également être causée par un traumatisme, une infection, la consommation d'alcool ou de drogues ou un effet secondaire des médicaments.
