Les personnes qui passent trop de temps assis sont plus sujettes aux blessures et sont à risque de problèmes de circulation et de mobilité. Assis pendant des périodes prolongées, en particulier sans posture appropriée, fatigue les muscles et comprime les vaisseaux sanguins chargés d'alimenter les muscles en sang. Si vous devez passer beaucoup de temps assis au travail ou à la maison, changez fréquemment de position et utilisez une chaise ergonomique.
Étape 1
Achetez une chaise avec un coussin d'assise confortable qui vous permet de régler facilement l'inclinaison et la hauteur du siège ainsi que l'angle et la hauteur du dossier. Le siège doit être suffisamment grand pour que les deux jambes s'adaptent confortablement côte à côte sans aucune pression sur les côtés de vos cuisses ou à l'arrière de vos genoux.
Étape 2
Asseyez-vous le dos dans une position naturellement droite. Ne forcez pas votre colonne vertébrale dans une posture non naturelle car cela raccourcit réellement votre colonne vertébrale et interfère avec la circulation. Votre colonne vertébrale ne doit pas se plier vers l'avant de votre corps et il ne doit pas y avoir de creux perceptible entre le bas de votre dos et la chaise. Centrez votre tête sur le haut de votre colonne vertébrale dans une position détendue et légèrement vers l'avant. Utilisez le dossier de votre chaise comme support.
Étape 3
Placez vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds si vos jambes sont trop courtes pour atteindre le sol. Assis avec vos pieds pendant ou repliés sous votre corps peut nuire à la circulation vers le bas de vos jambes et vos pieds, entraînant un gonflement et des varices. Gardez vos chevilles égales ou légèrement devant vos genoux.
Étape 4
Asseyez-vous sur un oreiller si votre chaise est encore trop basse même après avoir ajusté sa hauteur. S'asseoir sur une chaise basse peut faire plier vos jambes sous un angle malsain, gêner la circulation sanguine et provoquer un gonflement des jambes. Il peut également exercer une pression inutile sur vos fesses et vos organes internes.
Étape 5
Promenez-vous pendant plusieurs minutes toutes les heures. La marche encourage votre cœur à pomper plus vite et plus fort et augmente le flux sanguin vers vos extrémités. Cela aidera également à minimiser l'accumulation de sang dans vos jambes. Déplacer vos bras et vos jambes en position assise est également bénéfique pour la circulation.
Étape 6
Utilisez des accoudoirs rembourrés si vous devez tenir les bras écartés de votre corps pendant une période de temps importante et avoir besoin de soutien. Placez la partie charnue de vos bras contre l'accoudoir et déplacez-les fréquemment pour favoriser la circulation sanguine.
Étape 7
Évitez de croiser les jambes en position assise car cela peut réduire le flux sanguin vers vos jambes et vos pieds. Croiser et décroiser vos jambes en position assise peut redistribuer la pression et encourager le pompage du sang à travers les tissus de vos jambes.
Choses dont vous aurez besoin
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Chaise ergonomique et réglable
Repose pieds
Oreiller
