Le tir à l'arc est un sport qui implique l'utilisation d'un arc et d'une flèche. Ce sport a des centaines d'années et est même présenté aux Jeux olympiques. Les actions en tir à l'arc utilisent plusieurs groupes musculaires principaux dans le corps, y compris les triceps, qui sont assis à l'arrière de votre bras, les muscles deltoïdes dans vos épaules et les muscles latissimus dorsi dans le bas du dos. Pour améliorer vos compétences en tir à l'arc, incluez des exercices qui ciblent ces muscles dans votre entraînement.
Levez un bras pour augmenter la force du bras
Les hausses latérales à un bras avec haltère renforcent les muscles deltoïdes, qui sont utilisés pour fournir force et puissance pour tenir et tirer l'arc en tir à l'arc. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, votre main droite tenant un objet stationnaire à votre droite et votre main gauche tenant un haltère droit vers le bas pour qu'il repose devant votre bassin. Soulevez lentement votre bras gauche sur le côté, en continuant jusqu'à ce que votre coude soit au niveau des épaules. Abaissez-le, répétez, puis changez de bras.
Row, Row, Row Your Muscles
Passer du temps sur le rameur en vaut la peine si vous voulez améliorer les muscles pour le tir à l'arc, car cela fonctionne avec tous les principaux muscles utilisés dans le sport, y compris les deltoïdes, le latissimus dorsi et les triceps. Asseyez-vous sur le siège avec vos pieds bien attachés. Gardez le dos droit et tenez la poignée. Poussez lentement avec vos pieds, en glissant vers l'arrière jusqu'à ce que vos jambes soient presque complètement étendues. Revenez à votre position de départ et recommencez.
Aller au-dessus des triceps forts
L'extension de triceps en hauteur est l'un des exercices les plus efficaces pour les muscles triceps. Tenez-vous droit avec vos pieds rapprochés, l'un légèrement devant l'autre et les deux à plat sur le sol. Étendez vos bras complètement au-dessus de votre tête, en saisissant le haut d'un haltère avec les deux mains. Tout en gardant le haut de vos bras à côté de votre tête, fléchissez lentement vos bras, en abaissant vos avant-bras derrière vous vers votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans vos triceps. Levez vos bras au-dessus de vous pour terminer une répétition. Répéter.
Obtenez de grands résultats avec le pull Barbell
L'exercice de pullover d'haltères cible le muscle latissimus dorsi dans le dos, mais il travaille également les triceps et les deltoïdes, ce qui en fait un exercice musculaire intégral pour le tir à l'arc. Allongez le haut du dos perpendiculairement sur un banc de musculation plat, les jambes pliées devant vous à angle droit avec les pieds à plat sur le sol. Saisissez une barre, positionnez vos bras de manière à ce qu'ils soient étendus directement au-dessus de vous et gardez vos mains alignées avec vos épaules. Tout en gardant vos bras tendus pendant le mouvement, reculez vos bras dans un mouvement lent et contrôlé, jusqu'à ce que la barre soit directement derrière votre tête. Ensuite, revenez à votre position de départ. Répéter.
Pourquoi vous avez besoin du menu déroulant Lat dans votre vie
Le latissimus dorsi est le plus gros muscle du dos et est l'un des principaux muscles du corps utilisé en tir à l'arc, principalement pendant le mouvement de tirage de l'arc. Les exercices de pulldown lat sont les plus efficaces pour cibler ce muscle, alors essayez le pulldown à prise serrée du câble. Sur le siège d'une machine à dérouler lat, placez vos pieds à plat sur le sol en dessous de vous et placez vos mains au-dessus de vous tout en saisissant l'attache de câble parallèle. Engagez votre noyau, tirez sur l'attache de câble, puis retournez-le jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Répéter.
Poids, répétitions et ensembles
Même avec tous les bons exercices, si vous n'utilisez pas la bonne quantité de poids ou si vous n'effectuez pas le nombre approprié de séries et de répétitions, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous espérez. Commencez avec un poids que vous pouvez gérer et n'augmentez la quantité de poids que vous utilisez lorsque vous pouvez compléter un ensemble complet de 12 répétitions tout en conservant une forme correcte tout le temps. Travaillez graduellement jusqu'à compléter trois séries de 12 répétitions.
