Lorsque l'haltérophilie a été popularisée au milieu des années 1900, ses effets sur le corps étaient peu connus. La science de l'exercice en était encore à ses balbutiements, et de nombreuses rumeurs ont commencé sur l'haltérophilie sans études pour les remettre en question. L'une de ces rumeurs est que la levée de poids ralentit votre croissance, ce qui, selon les études, n'est qu'un mythe.
Pointe
Soulever des poids lorsque vous êtes jeune ne ralentira pas la croissance, mais une surveillance appropriée est nécessaire car il existe un risque de blessure.
Mythes des dégâts de la plaque de croissance
De la naissance, vous grandissez jusqu'à la fin de votre adolescence jusqu'au début de la vingtaine. Votre squelette continue de croître jusqu'à ce que vous atteigniez votre limite naturelle. Avec votre squelette, le reste de votre corps se transforme et s'étire constamment pour s'adapter à la croissance du squelette.
À l'extrémité de vos os des membres longs, vous avez une fine couche appelée plaque de croissance, qui est faite de cartilage. Le cartilage se transforme lentement en os lorsque les vaisseaux sanguins pénètrent et déposent des minéraux comme le calcium pour créer des os, selon un article de la Penn State University. Cela durcit et le cartilage continue de croître, déposant plus d'os. Finalement, le cartilage lui-même se calcifie et l'os cesse de croître.
Faible chance de dégâts
Selon un article d'OrthoInfo, vos plaques de croissance sont particulièrement sujettes aux blessures. Si vous fracturez une plaque de croissance et que la blessure est grave, la plaque de croissance peut ne pas guérir correctement et permettre à l'os de se développer normalement. Cependant, avec des soins médicaux appropriés, le risque de croissance anormale est faible.
Il existe une crainte générale que les sports à fort impact, comme la gymnastique, puissent endommager les plaques de croissance d'un enfant. La gymnastique a tendance à attirer les athlètes courts et il existe de nombreux mouvements de haut vol qui peuvent endommager les os d'un athlète en croissance.
Cependant, même en gymnastique, il y a peu de preuves que le sport puisse ralentir la croissance. Une étude de 2013 publiée dans Sports Medicine montre qu'il n'y a pas de corrélation entre l'entraînement en gymnastique et un retard de croissance. Si l'impact discordant de la gymnastique ne ralentit pas la croissance en endommageant les plaques de croissance, l'haltérophilie ne le sera pas non plus.
Les adolescents ont besoin d'un exercice de résistance
Un autre mythe est que le développement de vos muscles et tendons à un jeune âge ralentira votre croissance. Malgré tous les mythes sur l'haltérophilie et la croissance, aucun n'a de poids. La recherche est très claire sur le fait que l'haltérophilie n'interfère pas avec la croissance. En fait, cela peut même renforcer votre squelette et aider à prévenir les blessures, selon une étude de 2016 sur l'endocrinologie sportive.
Selon un article de Sport Health, les directives australiennes sur l'activité physique et le comportement sédentaire recommandent spécifiquement trois jours par semaine d'exercices de renforcement musculaire et osseux pour les enfants et les adolescents. Ils disent que l'entraînement peut aider les enfants à garder un poids santé et à gagner en confiance. Cela peut même les aider à mieux réussir à l'école.
En 2016, une étude publiée dans Psychology and Health a montré que pour les enfants en surpoids, l'exercice de résistance était un excellent moyen de les faire bouger. Au lieu de se concentrer uniquement sur la réduction du poids, les scientifiques soutiennent que l'apprentissage des exercices de résistance est une meilleure façon de convaincre les enfants de faire de l'exercice.
Ils ont constaté qu'il était plus facile de motiver les sujets à faire des exercices de résistance que le cardio traditionnel. À leur tour, ils ont perdu plus de poids et ont gagné en confiance. Avec une épidémie d'obésité infantile qui ne cesse de croître, dire «non» à l'exercice de résistance à un jeune âge fait plus de mal que de bien.
Entraînement en force pour les enfants
Une exposition précoce à une formation appropriée est importante pour les adolescents et les jeunes adultes. Il peut les orienter dans la bonne direction pour les mettre en place pour une vie de fitness. Un professionnel qualifié peut concevoir un programme qui plaît aux enfants, ce qui les rend plus susceptibles de continuer à faire de l'exercice à l'avenir. Cependant, s'ils ont une mauvaise expérience, comme une blessure, cela peut les décourager de faire de l'exercice.
Blessures dues à l'haltérophilie
Un article publié dans Austin Sports Medicine a passé en revue plusieurs études sur l'haltérophilie chez les jeunes. Les chercheurs ont découvert qu'au lieu de blesser les jeunes athlètes, cela améliorait leur coordination et leur bien-être psychologique. Le document ne demande pas si la musculation doit être mise en œuvre. Au lieu de cela, il demande comment. Ils soulignent que si un programme d'haltérophilie approprié n'est pas suivi, il peut entraîner des blessures.
Un article des Annals of Kinesiology de 2016 a montré qu'il existe un léger risque de blessure chez les jeunes athlètes qui lèvent des poids. Bien que généralement sûre, l'haltérophilie nécessite de la discipline et de la concentration. Il est possible que les enfants et les jeunes adultes n'aient pas la concentration requise pour exécuter correctement les mouvements d'haltérophilie.
La coordination n'est pas complètement développée à un jeune âge, ce qui est un autre facteur de risque de blessure. Les enfants et les jeunes adultes n'ont tout simplement pas autant de conscience corporelle qu'un adulte. Cela rend dangereux certains mouvements d'haltérophilie complexes.
Risques de l'athlète féminine
Pour les athlètes féminines plus jeunes, il n'y a aucune preuve que l'haltérophilie interfère avec la croissance, selon un article de la National Strength and Conditioning Association. Cependant, les auteurs disent également que la spécialisation dans un sport peut nuire à la croissance. La spécialisation, pas la musculation, est dangereuse.
Selon l'article, la spécialisation dans un sport dès le plus jeune âge, ce qui signifie que la jeune femme ne participe qu'à un seul sport, peut entraîner des blessures ou un épuisement professionnel. Pour certains sports, ils risquent de souffrir de la triade d'athlètes féminines. Les sports sensibles au poids comme le patinage artistique et la gymnastique peuvent entraîner des troubles de l'alimentation chez les athlètes conscients.
Si une athlète féminine ne mange pas assez pendant l'entraînement pour son sport, elle peut perdre trop de poids. Cela peut perturber le cycle menstruel, ce qui peut entraîner des problèmes squelettiques, entre autres. Il est important pour les athlètes féminines de manger suffisamment pour soutenir leur entraînement et de varier leurs activités pour éviter de se spécialiser.
Quelles sont les causes d'un retard de croissance
Votre taille est déterminée par vos gènes, mais il y a quelques problèmes qui peuvent empêcher la croissance. Une mauvaise nutrition, selon l'Organisation mondiale de la santé, est l'une de ces causes. Les infections répétées peuvent en être une autre. Ce sont de graves problèmes de santé qui nuisent à la capacité de croissance du corps.
Un enfant dont l'écart type est inférieur de deux à la taille moyenne pour cet âge est considéré comme grandissant anormalement lentement. Si vous pensez que votre enfant ne grandit pas normalement, consultez un médecin. Parfois, le problème est que l'hypophyse ne produit pas suffisamment d'hormone de croissance humaine. Si tel est le cas, il peut être traité avec une hormone de croissance supplémentaire, selon un article de MedlinePlus.
