Les pompes sont un excellent exercice à ajouter à votre routine car elles font travailler les muscles de tout votre corps. Principalement, les pompes se concentrent sur le haut du corps, faisant travailler la poitrine, les bras et le haut du dos, mais elles activent également les muscles de votre cœur et de vos jambes lorsque vous maintenez une position de planche droite.
La douleur musculaire, surtout si vous n'êtes pas habitué à faire des pompes, est normale. Si la douleur ne commence pas à se dissiper après quelques jours, cela peut être le signe d'une blessure plus grave. Des douleurs aux épaules causées par des pompes peuvent survenir en raison du mouvement répétitif des pompes, surtout si elles sont effectuées avec une forme incorrecte. Cela peut exercer une pression sur la coiffe des rotateurs et provoquer des blessures.
Types de blessures à la coiffe des rotateurs
La coiffe des rotateurs est composée de quatre muscles et tendons qui se fixent à l'omoplate, au haut du bras et aux côtes. Ces tendons aident l'articulation de l'épaule à tourner.
La tendinite de la coiffe des rotateurs est une blessure courante. C'est l'inflammation d'un des tendons de l'articulation de l'épaule. L'inflammation peut affaiblir les tendons et éventuellement entraîner une déchirure du tendon. La bursite de l'épaule est l'inflammation du liquide qui lubrifie les tendons de la coiffe des rotateurs.
Outre les pompes, d'autres types de mouvements répétitifs peuvent également blesser la coiffe des rotateurs, y compris la natation, les travaux de construction et la peinture. Des mouvements brusques ou incorrects, tels que lancer en faisant du sport ou démarrer une tondeuse à gazon, peuvent également provoquer des blessures.
Diagnostic de la blessure
Votre médecin procédera à un examen physique et vous demandera d'effectuer divers mouvements pour déterminer l'emplacement de la blessure. Une IRM ou une radiographie peuvent également être nécessaires.
Traitement d'une blessure à la coiffe des rotateurs
Dans de nombreux cas, le traitement prend de quatre à six semaines, conseille Drugs.com, bien qu'il puisse prendre plus de temps, selon la gravité de la blessure. Les options de traitement peuvent inclure le repos, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les injections de corticostéroïdes et la physiothérapie. Certaines larmes peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer la blessure.
Faire de l'exercice avec une blessure à la coiffe des rotateurs
Certains étirements et exercices aideront à soulager la douleur et à renforcer la coiffe des rotateurs. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant d'effectuer un exercice avec une blessure à la coiffe des rotateurs.
Prévenir les blessures par pompes
Une forme appropriée aidera à prévenir la douleur à l'épaule des pompes:
- Commencez en position planche. Vos mains doivent être sous vos épaules avec vos bras tendus.
- Redressez vos jambes et gardez votre corps droit et votre colonne vertébrale dans une position neutre.
- Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine près du sol.
- Redressez vos coudes pour remonter votre corps jusqu'à la position de départ.
Lorsque vous effectuez le pushup, gardez votre cœur serré et droit. Ne laissez pas votre dos s'affaisser ou vos hanches se lever.
Une poussée trop rapide ou un abaissement trop bas avec une position incorrecte du coude peut entraîner une rotation externe extrême de l'épaule et contribuer aux problèmes de coiffe des rotateurs. Rendez le mouvement aussi fluide que possible pour éviter de vous secouer l'épaule.
avertissement
Les muscles de l'épaule douloureux des pompes sont normaux, mais la douleur ne l'est pas. Si les pompes vous font mal à l'épaule, arrêtez-vous et consultez votre médecin pour éviter les blessures.
