Les sabliers ont tendance à avoir des courbes aux bons endroits, comme en témoigne une poitrine voluptueuse, des hanches courbes et une petite taille. Les sablières peuvent perdre un excès de poids du corps tout en conservant une silhouette galbée en mangeant une alimentation saine et riche en nutriments et en commençant un programme d'exercices qui consiste à courir pour le cardio et à faire de la musculation pour tonifier les muscles. La course à pied est un excellent exercice de perte de poids car elle utilise les principaux groupes musculaires du bas du corps et augmente la fréquence cardiaque pour brûler des centaines, voire des milliers de calories.
Allez loin
Courir de plus longues distances à des intensités plus faibles vous aidera à perdre du poids lorsque vous puiserez dans les réserves de graisse pour trouver de l'énergie. La distance que vous pouvez parcourir dépendra de votre condition physique actuelle et de votre état de santé; visez à courir de 45 minutes à 60 minutes trois fois par semaine à une intensité modérée dans laquelle vous pouvez poursuivre une conversation légère. L'écrivain en nutrition sportive Andrew Hamilton cite dans High5 Sports Nutrition que le corps brûlera beaucoup de calories plus longtemps que vous pourrez faire de l'exercice.
Rev Up The Intensity
L'entraînement par intervalles à haute intensité, HIIT, est un entraînement vigoureux dans lequel vous alternez des efforts intenses avec des efforts plus légers. Les entraînements à faible volume mais à haute intensité brûlent les calories des glucides pour l'énergie initialement, empêchant le stockage des graisses. De plus, vous continuerez à brûler des calories des heures après avoir terminé votre entraînement. Un entraînement HIIT en cours d'exécution peut consister à courir dur pendant 30 secondes, suivi d'une à deux minutes de jogging facile pour laisser votre rythme cardiaque et respiratoire ralentir en préparation de votre prochain intervalle dur. Répétez les intervalles cinq à 10 fois précédés et suivis d'un échauffement et d'un refroidissement respectivement. Essayez de faire deux séances d'entraînement HIIT par semaine les jours non consécutifs pour permettre la récupération musculaire.
Exécuter à partir du noyau
Les coureurs forts ont des noyaux solides et maigres. Le noyau se compose des abdominaux, du dos, des fessiers et des fléchisseurs de la hanche. Le renforcement de ces zones du corps améliorera votre posture et votre efficacité de course, ce qui vous permet de courir plus loin et plus rapidement pour brûler plus de calories pour perdre du poids. Les femmes en forme de sablier avec un ventre plus doux et / ou des bas courbes bénéficieront d'un renforcement des exercices pour tonifier et resserrer ces zones tout en conservant une silhouette galbée. Visez à faire une séance d'entraînement du circuit de base trois fois par semaine, en faisant cinq à huit exercices pendant une minute dos à dos avant de vous reposer; répéter le circuit trois fois au total. Les exemples d'exercices comprennent des planches avant, des planches latérales, des levées de jambes, des ponts et des fentes de marche.
Considérations
La course à pied est un excellent brûleur de calories, mais vous ne perdrez pas beaucoup de poids si vous continuez à suivre un régime malsain. Les femmes rondes doivent éviter les régimes amaigrissants stricts qui limitent trop d'aliments ou sont trop faibles en calories. Ce type de régimes à la mode peut entraîner une perte de graisse et de muscles et faire perdre aux femmes une forme de sablier saine. Au lieu de cela, respectez une alimentation bien équilibrée qui se compose de beaucoup de légumes, de fruits, de protéines maigres et de graisses saines avec modération.
