Aucun supplément ne fera fondre tous vos kilos en trop. Il existe cependant des preuves préliminaires que certains suppléments, y compris la L-arginine, peuvent légèrement améliorer vos résultats de perte de poids lorsqu'ils sont utilisés en conjonction avec un régime et des exercices hypocaloriques. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre de la L-arginine, car elle peut ne pas être sans danger pour tout le monde.
L-arginine et perte de poids
La L-arginine est un acide aminé, l'un des éléments constitutifs des protéines de votre corps. Selon une étude animale publiée dans le Journal of Nutrition en 2009, il peut aider à donner la priorité à la construction musculaire par rapport aux dépôts de graisse et à limiter les gains de poids et de graisse dus à un régime riche en graisses. Un article de revue publié dans Amino Acids en 2010 est venu à une conclusion similaire, notant que la L-arginine peut aider à rendre le corps plus susceptible de brûler les graisses et à minimiser l'ajout de nouvelles graisses corporelles chez les humains et les animaux, contribuant à favoriser la perte de poids, bien que les mécanismes ne soient pas encore totalement clairs. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats et déterminer le meilleur dosage pour ceux qui cherchent à améliorer leurs résultats de perte de poids. Vérifiez auprès de votre médecin pour déterminer la posologie à essayer.
Considérations caloriques
L'élimination de 500 calories par jour de votre alimentation entraînera un déficit de 3500 calories au cours d'une semaine, ce qui est à peu près ce qui est nécessaire pour perdre 1 livre. Réduire plus de calories que cela peut aider à augmenter la perte de poids, mais suivre un régime trop faible en calories peut ralentir votre métabolisme et vous compliquer la tâche d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Les hommes ont besoin d'au moins 1800 calories par jour et les femmes ne devraient pas descendre en dessous de 1200 calories si elles ne veulent pas nuire à leur métabolisme, explique l'American College of Sports Medicine.
Changements alimentaires recommandés pour une perte de poids saine
La prise de suppléments de L-arginine n'aura pas à elle seule un effet important sur la perte de poids. Pour de meilleurs résultats, vous devrez également apporter d'autres changements, tels que suivre un régime équilibré et réduit en calories et être plus actif. Une approche saine consiste à manger plus de fruits, de légumes, de salades, de soupes à base de bouillon et d'autres aliments qui n'ont pas beaucoup de calories par gramme. Éviter les aliments plus denses en énergie, comme les produits laitiers riches en matières grasses, les desserts, les viandes grasses et les aliments frits, peut faciliter la perte de poids sans avoir faim en tout temps. Un article de revue publié en mai 2012 dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique a révélé que ce type de régime à faible densité énergétique peut être utile pour améliorer les résultats de perte de poids. En effet, les aliments à faible densité énergétique occupent beaucoup d'espace dans l'estomac sans fournir beaucoup de calories, ce qui facilite le respect de vos objectifs caloriques tout en mangeant suffisamment pour vous sentir rassasié.
Augmenter la perte de poids avec l'exercice
Ajoutez aux bienfaits de la L-arginine en augmentant votre exercice quotidien. Une combinaison d'exercices de renforcement musculaire et d'exercice aérobie vous aidera à maintenir vos muscles pendant que vous perdez du poids; sinon, environ un quart du poids que vous perdez proviendra des muscles plutôt que des graisses. Bien qu'au moins 150 minutes par semaine d'exercice aérobie et au moins deux séances de musculation par semaine soient recommandées pour les adultes, vous devrez peut-être intégrer au moins 300 minutes d'activité aérobie pour perdre du poids. Plus un exercice est intense, plus vous brûlerez de calories et plus vous pourrez créer de déficit calorique. Par exemple, une personne de 160 livres brûlera environ 183 calories par heure en faisant du hatha yoga, 314 calories par heure en ski alpin et 861 calories par heure en courant à une vitesse de 8 miles par heure. Si vous avez des inquiétudes, demandez à votre médecin quels types d'exercices conviennent à votre état de santé général et à votre condition physique.
Contre-indications et effets secondaires potentiels de la L-arginine
Les suppléments de L-arginine peuvent provoquer des effets secondaires, notamment des diarrhées, des ballonnements, une hypotension artérielle, une aggravation des symptômes de l'asthme et des douleurs abdominales. Ils peuvent également interagir avec les médicaments utilisés pour l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle ainsi que les médicaments pour la coagulation du sang, les nitrates, le Viagra, les diurétiques et autres. Les personnes atteintes d'une maladie rénale, d'asthme ou d'herpès ou celles qui ont récemment eu une crise cardiaque ne devraient pas prendre de L-arginine. Il peut augmenter le risque de taux élevés de potassium chez les personnes souffrant de problèmes rénaux ou hépatiques. Vérifiez toujours auprès de votre médecin pour voir si les suppléments - y compris la L-arginine - sont sans danger pour vous.
