Faire juste de la musculation à l'arrière de vos bras ne vous débarrassera pas de la graisse. La réduction des taches - où vous vous débarrassez de la graisse dans une seule partie de votre corps - est un mythe, selon l'American Council on Exercise. Pour vraiment tonifier ces bras, combinez le cardio et un entraînement de musculation difficile pour changer leur forme. Avant de commencer un programme d'exercice, consultez votre médecin. Et si vous ressentez de la douleur pendant un exercice, arrêtez-vous immédiatement.
Cardio pour la perte de graisse
La quantité de cardio que vous faites dépend de la quantité de graisse que vous souhaitez perdre. Pour une perte de graisse modérée, faites du cardio trois à cinq fois par semaine. Si vous avez plus de graisse à perdre, augmentez cette quantité et faites cinq à sept jours par semaine de cardio. Gardez votre intensité modérée à vigoureuse pour la combustion des calories et la perte de graisse. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes et jusqu'à 60 pour une perte de graisse plus importante. Choisissez n'importe quelle activité que vous aimez et gardez votre rythme cardiaque.
Bench Dips
Les trempettes défieront vos triceps, ajoutant une définition musculaire à mesure que vous réduisez la graisse corporelle avec cardio. L'ajout de muscle augmentera également votre métabolisme. Asseyez-vous sur un banc plat et placez vos mains sur le bord du banc près de vos hanches. Gardez vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Faites glisser vos hanches hors du banc pour que votre poids repose sur vos mains. Pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de vos épaules ou que vos coudes soient pliés à 90 degrés. Appuyez en arrière en contractant vos triceps pour une répétition complète. Faites un à trois séries de huit à 12 répétitions.
Pushdowns Triceps
Effectuez un pushdown sur un appareil câblé. Vous pouvez les faire avec une corde ou une barre droite. Réglez le câble à son réglage le plus élevé avec la poignée attachée, et réglez votre résistance sur la pile de poids. Saisissez les poignées avec une prise en main et gardez vos bras supérieurs à côté de votre corps tout le temps. Appuyez sur la poignée vers vos cuisses, en redressant vos coudes et en contractant vos triceps. Relâchez doucement le poids en pliant les coudes. Arrêtez-vous lorsque vos bras commencent à s'éloigner de votre corps pour une répétition complète. Faites un à trois séries de huit à 12 répétitions.
Extensions aériennes d'haltères
Choisissez un haltère et asseyez-vous sur un banc. Asseyez-vous bien haut et saisissez l'haltère autour de la poignée avec les deux mains. Soulevez l'haltère au-dessus de la tête avec vos bras supérieurs à côté de vos oreilles. Gardez-les là tout le temps. Pliez vos coudes et abaissez l'haltère derrière votre tête. Allez-y lentement pour ne pas vous frapper. Arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez plus abaisser le poids. Appuyez sur les frais généraux pour une répétition complète. Faites un à trois séries de huit à 12 répétitions.
