Un apport adéquat en vitamines, y compris la vitamine D et le groupe complexe B, est essentiel pour une bonne santé. Ces nutriments sont inclus ensemble, avec d'autres vitamines, dans les multivitamines. Si vous devez compléter votre alimentation avec des pilules de vitamines, ne vous inquiétez pas de combiner le complexe de vitamines D et B car la toxicité est rare. Bien que certaines vitamines réagissent entre elles, les vitamines D et B ne réagissent pas.
Pointe
Il est sécuritaire de consommer la vitamine D et le complexe B ensemble comme supplément ou par le biais de sources alimentaires. Cependant, si vous prenez des médicaments ou avez un problème de santé, consultez votre médecin au sujet de toute interaction médicamenteuse avant de prendre des suppléments.
Avantages de la vitamine D
La vitamine D joue un rôle important dans votre corps, contribuant à la santé des os, à la régulation hormonale, au fonctionnement cellulaire normal, à la réduction de l'inflammation et à la synthèse du tissu conjonctif.
Les directives diététiques vous recommandent d'obtenir 600 UI de vitamine D par jour. Les aliments qui fournissent de la vitamine D sont les poissons gras, le foie de boeuf, les jaunes d'œufs, le fromage et les aliments enrichis, tels que les céréales, le lait et le jus d'orange. Cependant, l'exposition au soleil est la meilleure source de vitamine D.La durée nécessaire pour accomplir votre DV varie pour chaque individu, mais le Conseil de la vitamine D recommande d'obtenir la moitié de l'exposition au soleil qu'il faut pour que votre peau commence à brûler.
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Carence en vitamine D
Certaines conditions peuvent entraîner une carence en vitamine D. Les National Institutes of Health indiquent que les personnes les plus à risque sont les personnes âgées et d'autres qui sont peu exposées au soleil, celles à la peau foncée, les personnes obèses, les personnes souffrant de problèmes de santé qui causent la graisse. malabsorption et patients ayant subi un pontage.
Vous pourriez avoir besoin d'un supplément contenant de la vitamine D si vous présentez des symptômes de carence, notamment des douleurs osseuses, des os facilement fracturés, une posture voûtée, des crampes musculaires, de la fatigue, de la faiblesse, des picotements et une dépression ou de l'anxiété. Votre médecin devrait effectuer des analyses de sang pour vérifier votre niveau de vitamine D.
Qu'est-ce que le complexe B?
Le groupe du complexe B est composé de toutes les vitamines hydrosolubles, à l'exception de la vitamine C. Celles-ci incluent la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l'acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), la biotine, le folique l'acide et les cobalamines (B12). Chacun a une fonction différente. Par exemple, vous avez besoin de vitamines B1, B2, B3 et de biotine pour l'énergie; vitamine B6 pour le métabolisme des acides aminés; et la vitamine B12 et l'acide folique pour la division cellulaire, explique Michigan Medicine.
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Carence en vitamines B
Chaque membre du groupe des vitamines B a un apport quotidien recommandé différent. Une mauvaise alimentation, l'âge, la génétique, le fait d'être végétalien, les conditions médicales, certains médicaments et l'abus d'alcool peuvent augmenter les besoins du corps en vitamines B, dit l'extension de l'Université d'État du Colorado.
Les différents types de vitamine B proviennent de différentes sources alimentaires. Par exemple, la vitamine B12 se trouve principalement dans les produits d'origine animale, comme la viande et les produits laitiers. Les fruits et légumes offrent des vitamines B7, B9, B1 et B2. Si vous avez une alimentation équilibrée comprenant du poisson, de la volaille, de la viande, des œufs, des produits laitiers, des légumes verts à feuilles et des légumineuses, ainsi que des céréales et du pain enrichis, vous répondrez probablement à vos besoins quotidiens pour toutes les vitamines B.
Toxicité et interactions médicamenteuses
Étant donné que les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau, tout excès de suppléments est excrété dans l'urine, ce qui rend les effets toxiques peu probables. Cependant, les mégadoses de vitamine D provenant des suppléments peuvent provoquer une toxicité, entraînant une accumulation de calcium dans votre sang, connue sous le nom d'hypercalcémie. Les symptômes peuvent être légers - des nausées, vomissements, faiblesse et mictions fréquentes à des conséquences plus graves, telles que des douleurs osseuses et des problèmes rénaux, explique la clinique Mayo.
Demandez toujours conseil à votre médecin avant de prendre un complexe de vitamine D ou B, surtout si vous prenez des médicaments pour des conditions médicales. Drugs.com prévient que 11 médicaments sont connus pour interagir avec les multivitamines complexes de la vitamine B. Les deux médicaments qui peuvent provoquer les interactions les plus graves sont la capécitabine et le fluorouracile, tous deux utilisés pour traiter le cancer.
Certains médicaments peuvent également interférer avec votre capacité à absorber la vitamine D, notamment certains barbituriques et médicaments anti-épileptiques. Le Conseil de la vitamine D vous conseille de ne pas prendre de vitamine D si vous avez des taux élevés de calcium dans le sang.
