Une cheville fracturée ou cassée peut entraîner des dommages minimes qui vous permettent de mettre du poids dessus pendant votre récupération, ou une quantité importante de dommages, vous obligeant à rester un peu hors de vos pieds. De multiples fractures peuvent vous éloigner complètement de vos pieds jusqu'à trois mois. Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, les ligaments peuvent également être endommagés lorsque vous cassez un ou plusieurs os de votre cheville. Une attelle ou un plâtre peut vous permettre de poursuivre un programme d'exercices légers ou vous pouvez avoir besoin d'une intervention chirurgicale et d'une thérapie intensive pour reprendre l'utilisation de la jambe. Perdre du poids avec une cheville cassée nécessite un ensemble différent d'exercices et un apport calorique réduit pour compenser votre manque d'activité physique.
Étape 1
Comptez le nombre de calories que vous brûlez habituellement pendant vos routines d'exercice normales. Réduisez suffisamment votre apport calorique pour compenser l'inactivité. Tenez compte de votre taux métabolique basal et essayez de consommer juste assez de calories pour rester en bonne santé. La plupart des gens ont besoin de 1 800 à 2 000 calories pour maintenir leur poids sans faire d'exercice. Réduisez cette quantité pour perdre du poids pendant que vous ne pouvez pas faire d'exercice. Selon les National Institutes of Health, les femmes devraient manger au moins 1 200 calories par jour pour rester en bonne santé et les hommes ont besoin d'au moins 1 500 calories par jour.
Étape 2
Continuez à développer les muscles du haut du corps pendant que vous êtes alité ou incapable de mettre du poids sur votre cheville cassée. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses et vous aideront à continuer à perdre du poids à mesure que vous récupérez. Asseyez-vous sur une chaise avec le pied blessé surélevé et maintenez un ensemble de poids libres. Levez un bras au-dessus de votre tête et abaissez-le 20 fois. Répétez de l'autre côté. Effectuez des boucles de biceps et de triceps avec des poids. Effectuez des redressements assis et des redressements assis tout en étant assis sur le sol pour garder votre cœur solide et stable.
Étape 3
Commencez par des rotations de la cheville pour maintenir la mobilité de votre jambe. Selon la Clinique des blessures sportives, l'un des premiers exercices que vous devriez entreprendre après une cheville cassée est de déplacer votre cheville en rotations complètes. Tout en étant assis avec la jambe allongée, pliez le pied vers l'avant le plus loin possible. Tenez-le pendant cinq secondes et relâchez. Pliez-le en arrière puis une fois de chaque côté. Suivre de petits exercices de réadaptation gardera votre niveau d'énergie pour effectuer d'autres exercices et rester sur votre plan de perte de poids pendant que vous récupérez.
Étape 4
Gardez votre jambe blessée flexible avec des étirements que vous pouvez faire en attendant de reprendre vos exercices réguliers. En restant flexible, vous pourrez reprendre vos exercices normaux plus rapidement que si vous laissez votre jambe s'atrophier. Selon le Summit Medical Group, vous devez étendre votre jambe blessée afin que votre genou soit droit et enrouler une serviette autour de la plante de votre pied. Tirez légèrement la serviette vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de votre mollet. Maintenez la position pendant 15 secondes, relâchez et répétez 10 fois.
Choses dont vous aurez besoin
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Poids libres
Serviette
Pointe
Pendant que vous êtes allongé avec votre cheville cassée, vous pouvez devenir déprimé; après tout, cela pourrait prendre jusqu'à deux ans avant de pouvoir reprendre vos activités sportives intenses. Selon l'American College of Sports Medicine, il est courant que les athlètes éprouvent un certain niveau de frustration et de dépression à la suite d'une blessure qui les met hors de combat. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour éviter une dépression qui pourrait entraîner une suralimentation et une prise de poids.
avertissement
Il est important de suivre les instructions de votre médecin pour mettre du poids sur votre cheville et effectuer des exercices de mise en charge. La cheville peut se déplacer hors de sa place et cicatriser dans une position anormale, entraînant un mauvais équilibre et de l'arthrite. Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, mettre trop de poids sur la cheville peut entraîner l'échec de la chirurgie et nécessiter des interventions chirurgicales supplémentaires.
