Vous avez des vacances à la plage dans une semaine et vous voulez porter des abdominaux serrés et toniques dans votre maillot de bain. Malheureusement, sculpter des abdos rockstar en une semaine est presque impossible, peu importe la quantité d'exercice et de régime que vous faites. Cependant, vous pouvez utiliser la semaine pour relancer des habitudes plus saines et réduire les ballonnements pour paraître plus minces. Gardez à l'esprit que la création d'une section médiane définie prend plusieurs semaines - ou mois - selon votre point de départ.
Pointe
Bien que vous ne perdiez pas de quantités notables de graisse ou ne construisiez pas une définition ab substantielle en une semaine, vous pouvez réduire les ballonnements dans votre ventre afin de paraître plus mince. Il est peu probable que cela crée un ton dramatique, sauf si vous avez déjà construit des muscles maigres ab.
Ce que tu peux faire
Suivre des stratégies alimentaires spécifiques selon Precision Nutrition aidera à réduire les gaz et les ballonnements qui en découlent, ce qui vous aidera à paraître un peu plus mince et à vous sentir mieux et plus confiant dans l'ensemble. Mangez des repas plus petits plus fréquemment afin que les aliments se digèrent avec une plus grande efficacité. Évitez les aliments courants qui produisent du gaz, notamment les oignons, le brocoli, les haricots, le lactose dans les produits laitiers et, pour certaines personnes, le blé.
Évitez les boissons gazeuses ou boire avec des pailles, qui vous font avaler de l'air et contribuent en outre aux ballonnements. Buvez beaucoup d'eau pour vous hydrater; être déshydraté interfère avec la digestion et peut vous amener à conserver le poids de l'eau.
Focus sur la perte de graisse
Votre première étape pour révéler un estomac tonique est de perdre la graisse couvrant les muscles. Pour que les abdos soient visibles, un homme a besoin d'un taux de graisse corporelle de 6 à 9% et une femme de 16 à 19%.
Étant donné que l'homme moyen a un pourcentage de graisse corporelle de 28 et la femme moyenne de 40 pour cent, il est tout simplement impossible de perdre autant de graisse corporelle en une semaine. Même si vous êtes déjà relativement maigre, vous ne pouvez pas vous attendre à perdre plus d'un pour cent de graisse corporelle en un mois - sans parler d'une semaine - explique l'American Council on Exercise.
Pour perdre de la graisse, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez. Visez un déficit hebdomadaire de 500 à 1 000 calories pour perdre un à deux livres par semaine. Évitez de faire un régime de famine ou d'accident au cours de la semaine pour essayer. Vous perdrez du muscle avec la graisse, ce qui ne vous aidera pas à avoir une apparence tonique dans le ventre et à compromettre votre métabolisme.
Exercices de tonification du ventre pour les débutants
Il faut plusieurs semaines (ou plus) pour développer un muscle ab qui semble défini lorsque vous êtes maigre. Si vous êtes nouveau dans le domaine de l'entraînement en force, vous pouvez constater une amélioration rapide de la force et de l'apparence musculaire au cours des quatre à six premières semaines, mais pas une semaine.
La croissance et la définition musculaires nécessitent un dévouement à une routine d'entraînement complète. Les abdominaux toniques ne résultent pas seulement de plusieurs craquements effectués au cours d'une semaine, mais d'un engagement régulier à un plan de musculation qui s'adresse à chaque groupe musculaire majeur au moins trois fois par semaine pendant plusieurs semaines.
Incluez également du cardio pour aider à brûler des calories et à perdre l'excès de graisse. Intégrez des intervalles de haute intensité, comme un entraînement de 30 minutes impliquant un échauffement, 10 sprints d'une minute alternés avec des jogs d'une minute et un refroidissement.
