Vous allez courir et tout va bien, mais peu de temps après votre arrêt, votre estomac semble bouleversé. Rien d'inhabituel à ce sujet.
Les coureurs sont sujets à un certain nombre de problèmes d'estomac, dans la mesure où ils ont inventé leur propre syndrome: «l'estomac du coureur» ou «la diarrhée du coureur», explique la clinique Mayo, qui peut aller de la nausée à la crampe.
Il existe différentes causes possibles. Certains d'entre eux peuvent être corrigés par des changements mineurs dans les habitudes alimentaires tandis que d'autres peuvent signifier une affection sous-jacente plus grave.
Le moment du repas est la clé
Lorsque vous courez, comme vous pouvez vous y attendre, votre approvisionnement en sang se précipite vers vos extrémités, diminuant le flux sanguin vers vos organes internes jusqu'à 80%. L'estomac va bien avec cela tant qu'il n'a pas de gros travail à faire, mais un gros repas beaucoup plus tôt que trois heures avant de courir pourrait provoquer des contractions de votre estomac, provoquant une sensation de crampe et de douleur après ou pendant votre courir.
Lorsque vous arrêtez de courir, plutôt que de refluer immédiatement dans le cœur, le sang fait une dernière grosse poussée vers les membres. Si votre estomac porte un peu trop de charge, cela peut suffire à déclencher un mal de ventre.
Courir lorsque vous avez trop faim a ses propres problèmes, ce qui peut vous donner des étourdissements, des nausées et très probablement des maux d'estomac. L'American Council on Exercise recommande d'avoir une collation de glucides légère et facilement digérée environ une demi-heure avant de courir.
Pas de fluides froids
Bien que cela puisse sembler pour le moment, boire de grandes quantités d'une boisson froide immédiatement après avoir couru n'est pas une idée fantastique. Buvez de l'eau à température ambiante - lentement - pour éviter de sentir l'eau saturée.
Évitez les AINS avant d'exécuter
Prenez-vous des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil), le naproxène (Alleve) ou même de la vieille aspirine ordinaire, pour éviter les maux et les douleurs avant de courir? Ce n'est pas une bonne idée car prendre des AINS avant l'exercice peut endommager la muqueuse intestinale et même blesser vos reins, explique Stanford Medicine.
Vous pouvez vous retrouver avec des maux d'estomac après votre course, et avec le temps, les médicaments peuvent provoquer des ulcères et des saignements. L'ibuprofène, en particulier, peut également réduire le temps de guérison des courbatures et des douleurs que vous avez pris.
L'ibuprofène avant l'exercice peut augmenter le risque de blessures musculo-squelettiques et retarder la guérison en altérant la synthèse de collagène.
: Courir et douleur abdominale haute sévère
Hernie et course à pied
Une hernie est une ouverture ou une déchirure dans la paroi abdominale, généralement au niveau du nombril ou dans la région de l'aine. Une hernie permet à l'estomac ou aux intestins de pénétrer, ce qui leur permet de s'étrangler par les tissus musculaires environnants, de couper la circulation dans la zone affectée et d'augmenter le risque de nécrose.
Une hernie étranglée ne passera probablement pas inaperçue car la douleur est atroce et vous crieriez la tête pour être emmené à l'hôpital. Cependant, courir avec une hernie pourrait irriter les terminaisons nerveuses sympathiques, ce qui pourrait entraîner des spasmes et d'autres sensations de douleur. Les hernies sont corrigées chirurgicalement.
