En plus de remarquer une augmentation de votre fréquence cardiaque pendant un exercice vigoureux, vous pourriez ne pas accorder beaucoup d'attention à l'action complexe à l'intérieur de votre poitrine qui vous maintient en vie. Mais comprendre votre fréquence cardiaque peut non seulement vous aider à évaluer votre santé, mais aussi vous aider à maximiser l'efficacité de vos entraînements cardio en vous assurant que votre fréquence cardiaque reste dans la zone cible.
Votre fréquence cardiaque au repos
Le terme «fréquence cardiaque normale» décrit ce que l'on appelle techniquement votre fréquence cardiaque au repos, qui est la fréquence à laquelle votre cœur bat lorsque vous êtes inactif. Ce taux diffère pour les hommes et les femmes et varie en fonction d'autres facteurs, tels que votre âge et votre niveau d'activité. Top End Sports note que la fréquence cardiaque au repos d'une personne peut souvent varier entre les 40 ans et plus de 80 battements par minute.
Votre âge et votre santé jouent un rôle
En général, plus vous êtes athlétique, plus vous ressentirez de fréquence cardiaque au repos. Un homme athlétique âgé de 18 à 25 ans aura souvent une fréquence cardiaque au repos de 49 à 55 battements par minute. Une personne de ce groupe d'âge dont la santé est inférieure à la moyenne peut avoir une fréquence cardiaque au repos comprise entre 74 et 81 battements par minute, selon Top End Sports. Votre fréquence cardiaque au repos augmentera à mesure que vous vieillissez, mais le fait de rester actif peut entraîner une fréquence cardiaque au repos inférieure à celle de quelqu'un de plusieurs décennies plus jeune. Un homme athlétique âgé de 36 à 45 ans a souvent une fréquence cardiaque au repos de 50 à 56 battements par minute, tandis qu'une personne du même âge avec une santé inférieure à la moyenne peut connaître un taux de 76 à 82.
Bougez pour renforcer votre cœur
Les exercices cardiovasculaires, qui augmentent votre fréquence cardiaque, devraient être un élément clé de votre programme d'entraînement. Bien que beaucoup de gens associent cette forme d'exercice à une perte de poids, elle est utile pour tout le monde car elle renforce votre cœur, selon le manuel de santé à la maison de Merck Manual. Au fur et à mesure que vous augmentez la santé de cet organe par l'exercice, il se fortifie et pompe le sang dans tout votre corps avec plus de facilité. En conséquence, il n'aura pas besoin de battre autant de fois par minute.
Connaître votre fréquence cardiaque
Que vous marchiez rapidement ou nagiez dans la piscine communautaire, vous remarquerez une augmentation de votre fréquence cardiaque. L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice dans votre zone de fréquence cardiaque cible, qui se situe entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge actuel de 220. Un moyen simple de vérifier votre fréquence cardiaque au repos ou pendant l'exercice est de trouver votre pouls à l'intérieur de votre poignet et de compter les battements pendant 60 secondes.
