Le nombre de calories brûlées lors du développé couché dépend de l'intensité de votre levée et de votre poids corporel. Bien que le poids que vous mettez en place contribue à l'intensité de votre entraînement, ce qui est léger et facile pour vous peut être lourd et intense pour quelqu'un d'autre et vice versa.
Pointe
Vous brûlerez environ 180 à 532 calories par heure de musculation, y compris le développé couché. Plus vous pesez et plus votre entraînement est intense, plus vous brûlez de calories.
Technique de développé couché
Le développé couché cible principalement la tête sternale du muscle grand pectoral de votre poitrine, explique ExRx.net. La tête claviculaire du grand pectoral, le deltoïde antérieur et le triceps brachial agissent en synergie pour aider à soutenir le mouvement. Le biceps brachial est également impliqué en tant que muscle stabilisateur pendant le développé couché.
: Les principaux groupes musculaires utilisés dans le développé couché
Pour effectuer le développé couché, commencez sur le dos sur le banc avec la barre en rack. Assurez-vous de sélectionner un poids adapté à votre niveau de forme physique. Vous voulez que les représentants soient difficiles, mais pas si lourds que vous ne pouvez pas maintenir une forme appropriée. Assurez-vous d'avoir un partenaire avec vous pour vous repérer, surtout si vous soulevez un poids lourd.
- Saisissez la barre avec une prise en main et retirez-la du rack.
- Abaissez l'haltère sur votre poitrine. Lorsque vous êtes en position «basse», vos mains doivent être juste au-dessus de vos coudes.
- Redressez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répéter.
Pointe
Vous pouvez également faire un développé couché en utilisant des haltères. Pour effectuer cette modification, asseyez-vous sur le banc en tenant vos haltères reposant sur vos genoux.
Soulevez les poids sur votre épaule en vous allongeant sur le banc. Ensuite, les bras pliés, placez les poids sur le côté de votre poitrine directement au-dessus de vos bras. Appuyez sur les haltères jusqu'à ce que vos coudes soient étendus. Abaissez les poids à la position de départ.
Bench Press: Calories par Représentation
Le nombre de calories brûlées lors du développé couché varie en fonction de l'intensité de votre travail et de votre poids corporel. Selon Harvard Health Publishing, un individu de 125 livres brûle entre 180 et 360 calories pour chaque heure d'haltérophilie. Un individu de 185 livres brûle entre 266 et 532 calories par heure.
Pointe
Pour estimer le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une session donnée, essayez la calculatrice de calories brûlées d'exercice d'ExRx.net. Entrez simplement votre poids, la durée de votre entraînement et sélectionnez l'activité effectuée.
L'haltérophilie brûle non seulement des calories pendant votre entraînement. Votre corps continue de brûler des calories après la fin de votre entraînement, explique l'American Council on Exercise. Bien que vous ayez l'impression que votre corps est revenu à un état normal, votre corps continue de travailler pour se remettre du drain de votre entraînement.
: Combien de calories sont brûlées pendant 30 minutes d'haltérophilie?
Cela peut augmenter votre consommation de calories par séance d'entraînement, surtout si vous avez une séance d'entraînement de musculation intense qui cible à la fois le haut et le bas du corps. Même si vous ne vous insérez que dans un court entraînement, vous bénéficiez toujours de cet effet de post-brûlure si votre entraînement est de haute intensité.
