Les gilets lestés et les poids aux chevilles sont parfaits pour brûler des calories et perdre du poids. En utilisant ces simples appareils d'exercice, vous pouvez combiner l'entraînement en force et le cardio en une seule séance d'entraînement. Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Avantages
Les gilets lestés et le poids des chevilles peuvent augmenter l'intensité des routines d'exercice de base, ce qui entraîne une perte de poids plus importante et des muscles tonifiés. Le port d'un gilet lesté augmente les coûts métaboliques, ce qui augmente la quantité de calories brûlées pendant l'exercice, selon les National Institutes of Health. Au cours d'une étude de six semaines menée par la Texas Tech University, il a été constaté que les participants qui portaient un gilet lesté à 10 à 12% de leur poids corporel pouvaient sauter plus haut et courir plus vite, de sorte que votre condition physique globale s'améliore tout en brûlant des calories supplémentaires.
Des exercices
La marche, le jogging, le saut à la corde, les pompes et les sauts sont quelques exercices cardiovasculaires qui peuvent augmenter leur intensité en utilisant un gilet lesté. Vous pouvez même augmenter l'intensité des exercices de musculation, tels que les fentes, les squats et les craquements. Vous ne pouvez pas effectuer autant d'exercices avec des poids aux chevilles, mais ils sont toujours appropriés pour des mouvements contrôlés. Le poids des chevilles peut rendre vos muscles plus durs pendant la marche, les extensions de hanche, les levées de jambe, les vélos abdominaux et certains mouvements de kickboxing. En vous concentrant sur l'entraînement en force avec des gilets lestés et des poids aux chevilles, vous êtes en mesure de tonifier vos muscles, ce qui brûle les calories plus efficacement.
Considérations
Vous perdez du muscle en vieillissant, donc si vous n'effectuez pas de musculation pour remplacer la perte musculaire, vous augmentez votre pourcentage de graisse corporelle. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, vous devez donc brûler 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres. de graisses par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'entraînement en force devrait être effectué deux à trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par session, et l'aérobic d'intensité modérée devrait être complété 150 minutes par semaine, selon le CDC. Si vous effectuez des exercices de type répétition, tels que des fentes ou des pompes, vos muscles devraient se fatiguer après environ 12 répétitions. Si vous effectuez des exercices à l'aise, vous avez besoin de plus de poids. Commencez votre gilet lesté à 2% de votre poids corporel et augmentez-le progressivement à mesure que vous devenez plus fort, selon Peak Performance. La plupart des poids aux chevilles sont de 1 à 2 lb, mais ils peuvent atteindre 20 lb.
