Planifier vos repas peut aider à mieux contrôler votre appétit pendant la journée. Si vous mangez tard le soir ou si vous sautez des repas, vous risquez de compromettre vos efforts de perte de poids. Gardez à l'esprit que le fait de planifier vos repas ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous devez suivre un régime calorique contrôlé avec un niveau d'activité accru. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation.
Importance
Vous devez planifier votre gros repas de la journée le matin. Prenez le temps le matin pour un petit-déjeuner sain et copieux qui vous gardera rassasié pendant des périodes prolongées. Selon une étude publiée en 1997 dans "The Journal of Nutrition", les chercheurs ont découvert que les sujets perdaient plus de poids en prenant de gros repas le matin.
Plage de temps
Lorsque vous établissez un calendrier pour vos repas, prévoyez suffisamment de temps pour au moins trois repas par jour. Vous n'avez pas besoin de manger de petits repas fréquents pour perdre du poids. Selon une étude de 2010 publiée dans le "British Journal of Nutrition", la prise de repas n'a souvent pas favorisé une perte de poids plus importante. Au cours de l'étude, deux groupes ont reçu un régime hypocalorique. Un groupe a mangé trois repas par jour tandis que l'autre a consommé six repas par jour. Les mesures de perte de graisse et d'appétit ne différaient pas pour les groupes.
Expertise
Évitez de grignoter tard dans la nuit si vous voulez perdre du poids. Selon une étude publiée en 2009 dans la revue "Obesity" et menée par des chercheurs de la Northwestern University, les souris qui ont été nourries avec un régime riche en graisses pendant leurs temps de repos normaux ont pris plus de poids que les souris ayant reçu le même régime pendant leurs périodes actives. Les collations de fin de soirée peuvent également vous amener à faire de mauvais choix alimentaires et à augmenter votre consommation de calories.
Considérations
Respectez votre emploi du temps et essayez de manger régulièrement si vous voulez contrôler votre poids. Ne sautez jamais de repas pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Bien que vous puissiez penser que vous consommez moins de calories, vous risquez de surcompenser plus tard dans la journée. Si vous manquez de temps et que vous avez du mal à vous asseoir pour un repas, apportez des aliments sains à emporter tels que des fruits, des barres de repas protéinées et des sandwiches avec des viandes maigres.
