L'exercice cardiovasculaire ou aérobie augmente la fréquence cardiaque, qui fournit du sang oxygéné aux fentes et aux muscles. Cardio offre plusieurs avantages pour la santé, comme une endurance accrue, une fonction améliorée du système immunitaire, un cœur plus fort et une perte de graisse. Vous pouvez effectuer des exercices de base pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant votre entraînement. L'intégration de l'activité cardiovasculaire à votre programme d'exercice peut augmenter l'efficacité de votre programme d'entraînement.
Sauts étoiles
L'exécution de sauts de saut fait travailler les bras et les jambes tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés. Sautez tout en amenant vos bras sur les côtés et directement au-dessus de votre tête. Atterrissez avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Sautez immédiatement à nouveau et rapprochez vos bras et vos pieds. Revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour quatre séries de 60 secondes.
Step-ups
Les step-ups recrutent les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc. Tenez-vous devant une marche aérobie ou un banc plat. Montez sur le banc avec votre pied droit. Amenez votre pied gauche sur le banc pour rejoindre votre droite. Descendez avec votre pied gauche et ramenez votre pied droit à la position de départ. Répétez le mouvement menant avec le pied gauche. Continuez à alterner les jambes pendant quatre séries de deux minutes.
Burpees
Les burpees engagent les bras, le tronc, la poitrine et les jambes tout en stimulant votre fréquence cardiaque. Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés. Placez vos mains sur le sol et claquez vos pieds en arrière, en laissant votre corps en position push-up. Effectuez un push-up. Sautez vos pieds à côté de vos mains. Levez-vous et sautez directement en l'air avec vos mains au-dessus de votre tête. Répétez l'opération pour quatre séries de 12 répétitions.
Genoux hauts
Les genoux hauts stimulent le bas du corps et les muscles du tronc. Commencez par vous tenir les pieds joints et les bras à vos côtés. Soulevez votre genou droit jusqu'au niveau de la hanche. Changez rapidement de jambe, amenant votre genou gauche au niveau de la hanche. Continuez à alterner les jambes pendant quatre séries de 60 secondes.
