Maintenir une nutrition adéquate pendant la grossesse est important non seulement pour la santé de votre bébé, mais aussi pour la santé de la mère. L'incorporation de fruits dans votre régime de grossesse est une façon saine et délicieuse d'augmenter votre apport en nutriments, tout en aidant à la croissance et au développement de votre bébé. L'USDA recommande aux femmes de consommer 2 tasses de fruits par jour. Cela peut inclure des fruits frais, en conserve, séchés ou congelés, ainsi que du jus de fruits à 100%.
Fruits avec fibres
De nombreuses femmes souffrent de constipation pendant la grossesse, ce qui peut vous donner une sensation de ballonnement et de malaise. En incluant des fruits avec des fibres dans votre alimentation, vous pouvez aider à maintenir des selles régulières. Un régime riche en fibres peut également aider à réduire le risque de développer des hémorroïdes, ce qui est fréquent pendant la grossesse. Les pommes et les poires sont d'excellentes sources de fibres alimentaires, et les bananes, les kiwis et les oranges sont également de bonnes sources. Lors de l'augmentation de l'apport en fibres, assurez-vous également de boire suffisamment de liquides.
Fruits avec vitamine C
La vitamine C est abondante dans de nombreux fruits comme les oranges, les citrons, les limes, les melons, le pamplemousse, les fraises, le miellat, le kiwi et le cantaloup. Obtenir des quantités adéquates de cette vitamine aide votre corps à absorber le fer, qui est un minéral clé pendant la grossesse. Gardez votre réfrigérateur rempli de ces fruits juteux riches en vitamine C afin de pouvoir les incorporer facilement dans vos repas et collations. Envisagez d'ajouter des fraises à vos céréales et à votre gruau le matin, ainsi que des oranges et des melons aux salades et aux accompagnements pour le déjeuner et le dîner.
Fruits à l'acide folique
Consommer suffisamment d'acide folique avant et pendant la grossesse peut aider à prévenir les principales anomalies congénitales du cerveau et de la moelle épinière du bébé. Il est recommandé aux femmes de consommer 400 microgrammes d'acide folique par jour et d'en avoir consommé pendant au moins un mois avant d'essayer de concevoir, puis pendant toute la grossesse. Les fruits comme les oranges, le jus d'orange, le jus d'ananas, l'avocat et le jus de papaye sont d'excellents moyens d'ajouter de l'acide folique à votre alimentation.
Fruits au potassium
Vous pouvez ressentir des crampes aux jambes pendant la grossesse. Il s'agit d'un symptôme courant de la grossesse qui peut être atténué en consommant suffisamment de potassium dans l'alimentation. Le potassium est également essentiel pour maintenir l'équilibre hydrique et électrolytique dans les cellules de votre corps, selon le site Web BabyCenter. Les bananes sont un fruit populaire et une bonne source de potassium. Le kiwi, les cerises, les pêches, la pastèque et les raisins sont également remplis de ce nutriment essentiel.
