Le Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes âgés de 18 à 64 ans participent à des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Le levage de poids, y compris le développé couché, peut répondre à cette exigence et améliorer votre santé globale. Cependant, il est important de développer correctement le développé couché, car les barres de développé couché fortement lestées peuvent fissurer votre sternum - également connu sous le nom de sternum - si vous ne manipulez pas correctement la barre.
Cause
Selon BodyBuilding.com, vous pouvez fissurer le milieu de votre sternum ou fracturer son extrémité, une petite projection osseuse appelée processus xiphoïde, si vous laissez la barre toucher trop fort votre poitrine pendant que vous appuyez sur le banc. Vous pouvez abaisser la barre de développé couché pour vous brosser la poitrine ou planer juste au-dessus de la cage thoracique, mais le fait de déplacer la barre vers le bas si rapidement qu'elle rebondit sur vous peut provoquer des dommages.
Traitement
La prévention
La meilleure façon d'éviter de se fissurer le sternum pendant le développé couché est de faire des mesures préventives une partie de votre routine régulière d'haltérophilie. Commencez avec des poids légers, en progressant progressivement vers les plus lourds, ce qui peut vous compliquer la tâche de contrôler la barre de développé couché. Développez toujours un développé couché avec un spotter qui peut vous aider si vous avez des problèmes. Le site Web MuscleMag Fitness vous conseille de vous rappeler mentalement de garder la barre hors de votre corps en la tenant deux fois juste au-dessus de votre poitrine au bas de chaque répétition.
Cracking Sounds
Vous pouvez entendre un craquement ou un claquement provenant de votre poitrine lorsque vous appuyez sur des poids extrêmement lourds. Si la barre de développé couché ne vous touche pas, ce son de claquement n'est pas le craquement de votre sternum, mais le son des articulations entre le sternum et les côtes en expansion et en éclatement. Si vous ressentez un gonflement et des douleurs thoraciques après avoir entendu ce craquement, vous devez utiliser un médicament anti-inflammatoire et éviter d'appuyer sur le banc jusqu'à ce que vous voyiez votre médecin.
