Le lait peut être utilisé pour rester hydraté pendant l'exercice et récupérer après une séance d'entraînement. Il est acceptable de consommer du lait avant une séance d'entraînement tant que vous accordez suffisamment de temps à la digestion avant de faire de l'exercice. Boire du lait trop près de votre séance d'exercice peut vous faire développer des symptômes de détresse gastro-intestinale qui pourraient affecter l'efficacité de votre entraînement.
traits
Boire une grande quantité de lait avant de faire de l'exercice peut vous faire mal à l'estomac et vous fatiguer rapidement. Si vous prévoyez d'avoir du lait dans le cadre d'un petit repas avant l'exercice, prévoyez deux à trois heures pour la digestion avant votre séance d'entraînement. Attendez au moins trois à quatre heures après avoir mangé un gros repas avant de faire de l'exercice. Un petit repas avant l'exercice peut comprendre du lait faible en gras ou des variétés de lait écrémé. La graisse du lait entier ou du lait à deux pour cent peut causer des douleurs à l'estomac lors de l'exercice.
Avantages
Le lait consommé avant et pendant l'exercice peut aider à prolonger les séances d'exercice chez les athlètes. Lors d'une étude publiée en 2008 dans «Nutrition», les chercheurs ont constaté que les sujets qui buvaient du lait et du lait plus du glucose avaient tendance à faire de l'exercice plus longtemps que les sujets qui avaient de l'eau seule. Les participants ont bu du lait avant et pendant l'exercice à des intervalles de 10 minutes pour l'étude. La quantité consommée était de 1, 5 millilitre par kilogramme de poids corporel.
Considérations
Plage de temps
Le lait est un meilleur choix comme boisson après l'entraînement qu'une collation avant l'exercice. Le lait peut être utilisé pour remplacer les liquides ainsi que pour reconstituer les réserves de glucides. Selon une étude de 2006 publiée dans le "Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice", le lait au chocolat aide le corps à récupérer efficacement entre les périodes d'exercice de haute intensité.
