Que vous soyez en surpoids et que vous essayiez de perdre du poids ou que vous souhaitiez améliorer votre forme physique, votre bien-être et votre qualité de vie, l'exercice peut faire partie de l'équation. La mise en place progressive d'une routine d'exercice régulière présente de nombreux avantages, mais il est parfois facile de tomber dans certains des inconvénients associés à l'exercice. En obtenant l'approbation préalable de votre médecin et en créant un plan de match solide, vous pouvez vous assurer que vous profiterez des avantages à long terme de l'exercice.
Profitez d'une meilleure santé
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'un des avantages à long terme de l'exercice est qu'il peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine. Le CDC indique que l'exercice régulier réduit votre risque de nombreux problèmes de santé, y compris le diabète de type 2, certains cancers, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle.
De plus, si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez garder vos os, vos articulations et vos muscles forts et profiter d'un meilleur sommeil la nuit. Vous êtes également moins susceptible de souffrir de déclin cognitif et de dépression.
Des changements physiques agréables
L'exercice régulier peut vous faire mieux paraître. Que vous souhaitiez perdre du poids, améliorer le tonus musculaire, augmenter la masse musculaire ou simplement maintenir votre physique actuel, l'exercice - souvent associé à une alimentation saine et bien équilibrée - peut faire l'affaire.
En gardant votre corps bien conditionné, vous êtes moins susceptible d'avoir des limitations physiques. Les activités quotidiennes, comme porter des sacs d'épicerie, monter des escaliers et tondre la pelouse, se font facilement et votre performance athlétique pourrait également s'améliorer.
Inconvénients des exercices
Impulsivement commencer à faire de l'exercice, en faire trop et négliger de vous reposer peut vous exposer aux inconvénients de l'exercice. En plus d'être plus susceptible de souffrir de blessures, faire trop d'exercice peut vous faire sentir faible, fatigué et déshydraté. Selon l'Université Washington et Lee, la surexercice peut également déclencher des problèmes cardiaques, de l'ostéoporose et de l'arthrite ainsi que des problèmes de conception et de perte du cycle menstruel chez les femmes.
Health.gov recommande de faire au moins 150 minutes de cardio modéré par semaine et d'inclure un entraînement en force sur deux jours. Cette ligne directrice est un bon endroit pour commencer tout nouveau programme d'exercice, que vous pouvez ensuite augmenter progressivement en durée ou en intensité.
Faire face aux dilemmes alimentaires
Si vous essayez de perdre du poids, un exercice régulier est souvent recommandé. Cependant, l'exercice brûle des calories et, après avoir terminé votre entraînement, votre corps veut s'assurer que vous remplacez l'énergie brûlée. C'est là que vous pourriez être victime de fringales et de faim provoquées par des hormones stimulant la faim.
Temps et argent
Si vous manquez de temps, vous pouvez diviser votre entraînement en deux ou trois séances au cours de la journée pour mieux s'adapter à votre horaire, ou vous pouvez vous entraîner à une intensité vigoureuse et couper votre entraînement de moitié. Quant à l'argent, vous pouvez exercer à la maison ou à l'extérieur. Faites une promenade rapide dans le centre commercial ou le parc ou montez et descendez un escalier. De petits changements de style de vie peuvent avoir un impact important.
