Peut-être que vous avez un événement à venir et que vous devez vous adapter à une robe, dès que possible. Vous pensez que vous allez juste arrêter de manger, et cela fera l'affaire. Mais sans nourriture peut avoir des effets secondaires désagréables à court terme et des effets secondaires à long terme plus graves qui peuvent contrecarrer vos objectifs de perte de poids.
Pointe
Comment fonctionne la perte de poids
Le principe de base de la perte de poids est de réduire votre apport calorique en dessous de votre dépense calorique pour perdre du poids, mais ce n'est pas vraiment aussi simple que cela. La perte de poids et la perte de graisse sont deux choses différentes, mais les gens les utilisent souvent de manière interchangeable. Votre poids est le nombre que vous voyez sur la balance; cela inclut non seulement votre graisse corporelle - les trucs tremblants dont vous voulez vous débarrasser - mais aussi vos os, vos organes et votre tissu conjonctif, y compris votre sang. Vous transportez également beaucoup d'eau.
L'objectif d'une perte de poids saine est de brûler les graisses, mais de préserver autant que possible la masse maigre - et de protéger la santé de vos organes et autres tissus. Lorsque vous réduisez les calories de façon conservatrice, votre corps est capable de s'adapter au changement et de continuer à travailler normalement. Lorsque vous supprimez la plupart ou la totalité de vos calories, votre corps décompose tout ce qu'il peut trouver en énergie.
Régime de jeûne à court terme
Bien qu'il puisse trouver d'autres sources d'énergie pendant une courte période en s'appuyant sur les muscles maigres et les réserves de graisse, votre corps doit travailler très dur pour obtenir l'énergie dont il a besoin. Par conséquent, l'effet secondaire le plus courant d'un régime à jeun est la fatigue - à la fois physique et mentale. Votre cerveau a besoin d'un flux constant de glucose pour fonctionner efficacement et, selon l'Académie de nutrition et de diététique, la sous-alimentation peut vous faire perdre votre avantage mental.
Vous pouvez également souffrir de constipation, de diarrhée et de nausées. Juste la sensation de faim seule peut être très inconfortable.
Et pour tous ces ennuis, vous ne perdrez pas beaucoup de graisse lors d'un régime d'accident - ni d'accident rapide. Vous pouvez voir le nombre sur l'échelle baisser, mais cela est principalement dû à la perte de glucides stockés, du poids de l'eau et de la masse musculaire maigre, selon un article de recherche publié dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics en juin 2014. Relativement peu de la perte de poids initiale est la graisse.
Régime de jeûne pour des périodes plus longues
Votre corps commencera à brûler les graisses plus rapidement après plusieurs jours ou semaines. Mais vous perdrez également de la masse musculaire. L'Académie de nutrition et de diététique explique que lorsque vous ne mangez pas assez, votre corps passe en mode famine, dans lequel il décompose les muscles pour accéder au glucose stocké qu'il peut utiliser pour l'énergie.
Pour conserver l'énergie, votre corps commencera à ralentir ou à arrêter les systèmes organiques et les fonctions corporelles. Les symptômes qui peuvent en résulter incluent:
- Détresse gastro-intestinale
- Avoir froid tout le temps
- La dépression
- Anxiété
- Évanouissement
- Perte de menstruation
- Chute de cheveux
- Érosion dentaire et douleur dentaire
- Peau sèche
- Ongles secs et cassants
- Amincissement et perte de cheveux
- Gonflement autour des glandes salivaires
- Croissance des cheveux fins sur le corps
- Une mauvaise cicatrisation
- Infections fréquentes
Carences en nutriments liées au jeûne
Beaucoup des effets secondaires de ne pas manger sont dus à des carences en nutriments. Votre corps a besoin de protéines, de glucides, de graisses, de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement. Sans ces nutriments, vos systèmes d'organes ne peuvent pas faire leur travail.
Par exemple, sans suffisamment de vitamine B12 et de fer minéral, votre corps ne peut pas fabriquer les globules rouges qui transportent l'oxygène dans tout votre corps. Il en résulte une affection appelée anémie qui provoque des symptômes, notamment une fatigue chronique, une faiblesse musculaire, une langue lisse et tendre et un rythme cardiaque rapide.
La carence en protéines affecte tous vos systèmes organiques, car les protéines sont la pierre angulaire de toutes les cellules et tissus de votre corps. Le manque de protéines entraîne une fonte musculaire, une augmentation des infections due à un mauvais fonctionnement du système immunitaire, un gros ventre qui dépasse, une éruption cutanée, un œdème et une léthargie ou une apathie.
Les carences en minéraux calcium et vitamine D entraînent une perte de densité osseuse. Vos os peuvent devenir cassants et se briser facilement. Une carence sévère en vitamine D peut provoquer une affection connue sous le nom de rachitisme, dans laquelle les os deviennent mous et pliables. Une autre condition causée par une grave carence en vitamine D est l'ostéomalacie, qui provoque des os et des muscles affaiblis et des douleurs musculaires.
De faibles niveaux de vitamine C provoquent le scorbut, dont les premiers signes incluent la fatigue, le malaise et les gencives douloureuses. À mesure que la carence progresse, la capacité du corps à produire du collagène est altérée, affaiblissant les tissus conjonctifs, ce qui provoque des changements dans la peau et les cheveux, des douleurs articulaires, une dépression, des gencives enflées qui saignent facilement et une perte de dents, rapporte le National Institutes of Health.
avertissement
L'anorexie mentale est une maladie grave dans laquelle les gens arrêtent de manger ou limitent gravement leur apport calorique en raison d'une peur intense de prendre du poids. Fondamentalement une forme d'auto-famine, l'anorexie est un mécanisme d'adaptation que certaines personnes utilisent pour faire face à la douleur émotionnelle. Si elle n'est pas traitée, l'anorexie peut entraîner de graves conséquences pour la santé et la mort.
Une meilleure façon de perdre du poids
Vous affamer dans l'espoir de perdre du poids est préjudiciable à votre bien-être physique et mental. Bien que vous puissiez perdre de la graisse et paraître plus mince, le reste de votre apparence souffrira lorsque vous perdrez le tonus musculaire et que votre peau et vos cheveux deviendront secs et cassants.
Vous pouvez obtenir les résultats de perte de poids que vous souhaitez, et vous sentir en bonne santé tout en le faisant, en mangeant une alimentation équilibrée et calorique suffisante qui fournit tous les nutriments dont vous avez besoin. Éliminer les aliments vides qui sont riches en calories et pauvres en nutriments et les remplacer par des aliments frais et entiers riches en nutriments vous aidera à créer suffisamment de déficit calorique pour perdre de la graisse.
Manger suffisamment de protéines vous aidera à maintenir la masse musculaire pendant que vous perdez du poids, et les glucides complexes des fruits, des légumes et des grains entiers vous donneront l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice régulièrement pour brûler des calories et développer vos muscles.
