Pourquoi les squats sont excellents
Les squats de poids corporel sont l'un des exercices les plus faciles à intégrer dans votre routine quotidienne - ils ne nécessitent aucun équipement, ils ont un faible impact sur vos articulations et ils sont simples à accomplir en peu de temps (comme lorsque vous courez tard pour travailler, mais veulent toujours serrer dans un certain mouvement). Il existe également plusieurs types différents à essayer: les squats de saut, le cric au sol, les burpees ou les squats à une jambe. Les options semblent presque infinies.
Les squats sont ce qu'on appelle un exercice de mouvement fonctionnel ; c'est-à-dire qu'ils simulent une activité régulière pour renforcer les muscles que vous utilisez le plus dans votre vie quotidienne. Il a été démontré que l'entraînement fonctionnel au mouvement aide à l'équilibre, à la force, à la mobilité et à l'accomplissement des tâches quotidiennes. Ils renforcent les muscles de vos jambes, de vos fesses et de votre cœur, ce qui vous aidera à soulever des objets plus lourds et à prévenir les blessures.
Squats pour perdre du poids
Si vous faites 100 squats par jour, ou même plusieurs fois par semaine, vous remarquerez des résultats en aussi peu que huit semaines d'entraînement. Cependant, ces résultats pourraient ne pas être tout à fait ce que vous espérez. Selon l'American Council on Exercise, l'entraînement en force peut brûler un nombre élevé de calories en utilisant de l'énergie dans vos tissus musculaires, ce qui augmentera progressivement votre taux métabolique au repos. Mais le cardio et l'alimentation jouent également un rôle important dans la perte de poids.
Plutôt que de compter sur un exercice spécifique pour vous aider à perdre du poids, commencez à incorporer une variété d'exercices et de hacks nutritionnels dans votre vie. Cela l'emportera sur les avantages des squats seuls pour la perte de graisse et la santé physique globale.
N'en faites pas trop
Une autre chose à surveiller est les signes de surentraînement, qui peuvent se produire lorsque vous faites trop d'une activité particulière et que vous stressez vos muscles ou vos articulations. Si vous augmentez considérablement votre intensité d'entraînement sans construire lentement, vous pourriez provoquer une inflammation dans la zone cible. Cela est particulièrement possible lorsque vous effectuez un nombre élevé de répétitions d'un exercice spécifique.
L'American Council on Exercise prévient qu'une fatigue excessive, une baisse des performances et des blessures chroniques peuvent toutes être des signes de surentraînement. Donc, si vous allez faire 100 squats par jour, surveillez votre corps de près pour vous assurer que rien ne va mal. Il y a une différence entre un entraînement qui fait mal parce qu'il vous met au défi et un qui fait mal parce que votre corps réagit de manière négative.
En fin de compte, les squats sont un ajout pratique et fonctionnel à un mode de vie sain. Mais lorsqu'ils sont effectués sans aucun autre supplément de fitness, ils ne construiront qu'une seule zone de votre corps sans contribuer beaucoup à votre santé globale. En plus de vos 100 squats pour perdre du poids, ajoutez un peu de cardio et de musculation qui cible également d'autres zones du corps.
