À mesure que votre corps vieillit, de nombreux changements se produisent avec votre peau, votre maquillage squelettique et votre santé. Le métabolisme ralentit, ce qui rend plus difficile la perte de poids et le maintien de votre corps svelte. Selon le «Doctors Book of Home Remedies for Seniors», de nombreuses personnes de plus de 60 ans sont en meilleure santé et en meilleure forme que par le passé. En suivant de saines habitudes de vie et en gérant les soins médicaux, les personnes âgées vivent plus longtemps et récoltent les bénéfices d'une augmentation de l'énergie due à la forme physique.
Étape 1
Consultez régulièrement votre médecin pour vérifier votre taux de cholestérol, de glucose et de thyroïde. Les tests nécessaires pour suivre les antécédents familiaux de certaines maladies sont importants pour garder votre corps en bonne forme. Des bilans de santé réguliers sont un moyen idéal de détecter rapidement les problèmes et de prévenir les maladies.
Étape 2
Faites de l'exercice quotidiennement pour garder vos articulations souples et améliorer le tonus musculaire, suggère Mary Ann Wilson, RN, animatrice de «Sit and Be Fit» de PBS. Lors de l'exercice, il est important de garder une trace de vos limites personnelles sans en faire trop. La musculation, la marche rapide ou le vélo sont des exercices idéaux pour augmenter l'endurance et garder votre corps tonique. L'American College of Sports Medicine recommande de voir quelles ligues sportives sont ouvertes aux personnes âgées actives. De nombreuses villes proposent des programmes pour les personnes âgées dans des sports comme la natation et le tennis.
Étape 3
Ayez une alimentation bien équilibrée, composée de fruits frais, de légumes, de produits laitiers faibles en gras, de grains entiers et de protéines maigres. Les personnes de plus de 50 ans devraient manger plus de portions d'aliments sains tout en buvant huit à 10 verres d'eau par jour pour une santé optimale.
Étape 4
Déplacez vos groupes de muscles et vos articulations lentement lorsque vous faites de l'exercice ou que vous effectuez des activités quotidiennes normales. Selon Wilson, votre niveau de confort ne sera pas constant d'un jour à l'autre. Tout ce que vous avez pu faire la veille peut vous épuiser aujourd'hui. Déplacez-vous lentement et assurez-vous d'avoir beaucoup de repos.
Pointe
Selon l'ACSM, rester actif en vieillissant joue également un rôle dans le maintien de la netteté de votre cerveau. L'exercice régulier peut affecter des problèmes cognitifs liés à l'âge tels que le temps de réaction lent et la prise de décision lente.
