Si vous vous demandez à quelle vitesse vous perdrez du poids si vous marchez un mile tous les jours, la réponse n'est pas aussi simple que vous l'espérez. En fait, il est difficile de dire combien de livres vous pouvez vous attendre à perdre en faisant une activité - que ce soit la marche, la natation, le yoga ou le vélo -.
Des facteurs tels que le type de corps, l'âge, la santé, le sexe, le poids, l'alimentation et l'effort entrent tous en jeu. Ensuite, il y a le fait que tous les miles ne sont pas créés égaux. Votre marche est-elle toute en montée? Ou est-ce plat tout le temps? Gardez-vous le même rythme ou marchez-vous par intervalles? Et attendez, combien de temps est un mile de toute façon?
Jetons un coup d'œil à quelques questions courantes sur la marche et la perte de poids.
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Combien de calories brûle la marche?
Le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une activité donnée dépendra, au moins en partie, de votre poids corporel actuel. Si une personne de 125 livres marche pendant 30 minutes à un rythme tranquille, par exemple, elle brûlera environ 120 calories en 30 minutes. Une personne de 155 livres brûlera 149 calories au cours de cette même promenade, et une personne de 185 livres brûlera environ 178 calories, selon la Harvard Health Publishing.
Combien de temps dure un mille?
Un mile équivaut à 5 280 pieds ou 1, 6 kilomètre. C'est aussi quatre fois autour d'une piste. Si vous vous promenez dans votre quartier, pensez à investir dans un tracker de fitness pour vous aider à déterminer votre distance.
Allez-vous perdre plus de poids si vous marchez plus vite?
Eh bien, ça aide. L'intensité est un facteur important pour déterminer combien de calories vous brûlerez pendant un exercice donné, et pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez.
Selon Harvard, cette même personne de 155 livres brûlera 149 calories par 30 minutes de marche à un rythme de 3, 5 miles par heure, soit environ 17 miles. Si elle accélère, elle brûlera plus de calories. Marcher un mile à 4 miles par heure - ce qui devrait prendre 15 minutes - brûle 167 calories. Si elle marche 4, 5 miles par heure - ou un mile de 13 minutes - elle brûlera 186 calories. Et si elle marche encore plus vite à un rythme de marche / jogging et parcourt un mile en moins de 10 minutes, sa consommation de calories augmentera à 223.
À quelle vitesse perdrez-vous du poids si vous marchez un mille tous les jours?
Prenons cet exemple de la personne de 155 livres pour estimer combien de temps il faudrait pour perdre une livre. Pour perdre une livre, vous devez brûler environ 3 500 calories de plus que vous n'en consommez, selon la clinique Mayo. Si la personne de 155 livres marche un mile chaque jour à 4 miles par heure - et ne mange ni plus ni moins qu'elle ne mange normalement - elle perdra une livre après 21 jours. Cela peut sembler beaucoup d'efforts pour pas beaucoup de gains, mais vous avez quelques options pour perdre du poids plus rapidement.
Comment pouvez-vous perdre du poids plus rapidement?
La première façon d'augmenter vos efforts est assez simple: marchez plus longtemps (écoutez un podcast ou discutez avec un ami pour le rendre plus intéressant). La deuxième façon? Marche plus vite. Vous n'êtes peut-être pas prêt à marcher plus vite qu'un rythme de 4 à 4, 5 miles par heure, mais au fil du temps, vous serez en meilleure forme, ce qui vous permettra d'augmenter votre intensité, vous aidant à brûler encore plus de calories.
Vous pouvez également augmenter votre intensité en incorporant un entraînement par intervalles dans votre marche, ce qui consiste essentiellement à augmenter l'inclinaison et à augmenter votre vitesse. Une étude de Mayo Clinic Proceedings de juillet 2007 a révélé que les marcheurs qui ajoutaient des intervalles de plus forte intensité à leur programme de marche - en alternant simplement entre trois minutes de marche rapide et trois minutes de marche lente pendant 30 minutes ou plus quatre fois par semaine - amélioraient leur forme aérobie, force des jambes et tension artérielle. Ceux qui ont marché deux fois plus longtemps à un rythme modéré et constant ont à peine vu des gains, se comportant de manière similaire à un groupe qui ne faisait pas du tout d'exercice.
D'autres entraînements peuvent-ils vous aider à perdre du poids plus rapidement?
Pour des résultats encore plus rapides, pensez à ajouter un entraînement en force à votre routine deux ou trois jours par semaine, en faisant des situps, des tractions, des tractions, des fentes et des squats pour commencer. Les muscles aident à accélérer votre métabolisme - et entraînent une combustion des calories par votre corps tout au long de la journée, donc devenir plus fort vous aidera également à perdre du poids plus rapidement.
D'autres conseils de perte de poids?
Content que vous ayez demandé. Une alimentation saine est un élément important de la perte de poids. Essayez de commencer petit et de couper 200 calories par jour. Le premier à partir? Des choses comme le soda, les snack-bars et autres collations transformées.
