Avant d'essayer de corriger vous-même l'alignement de votre colonne vertébrale, consultez votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de problème sous-jacent plus grave. Certains déséquilibres rachidiens n'auront pas besoin d'un chiropraticien. Si vous n'avez pas de problèmes médicaux graves, les techniques d'étirement, de renforcement et de relaxation peuvent vous aider à améliorer votre posture et votre alignement vertébral. Le site Web Spine-Health souligne que l'exercice est le facteur le plus important contribuant à la santé de la colonne vertébrale. Intégrez l'exercice à votre routine quotidienne afin d'augmenter la force et de compenser les déséquilibres musculaires qui pourraient contribuer à un alignement incorrect de la colonne vertébrale.
Étape 1
Identifiez les choses que vous pourriez faire dans votre style de vie quotidien pour empêcher l'alignement de la colonne vertébrale. Par exemple, si vous passez de longues heures allongées sur une chaise de bureau, que vous portez régulièrement des chaussures sans soutien ou que vous dormez sur le ventre, vous devrez peut-être apporter des changements dans ces domaines de votre vie pour améliorer l'alignement de la colonne vertébrale.
Étape 2
Reposez votre dos au travail. Selon Spine-Health, vous exercez plus de pression sur votre dos en position assise qu'en position debout. Assurez-vous de vous asseoir droit, les jambes non croisées et à un angle de 90 degrés afin de réduire la pression inutile. Si vous vous croisez régulièrement les jambes, cela pourrait désaligner votre colonne vertébrale.
Étape 3
Utilisez un ballon stabilisateur comme chaise de bureau pendant de courtes périodes de la journée. Selon l'American Council on Exercise, s'asseoir ou effectuer des exercices sur un ballon de stabilité aidera à renforcer vos muscles abdominaux, les hanches et le dos, ce qui contribue à améliorer la posture. Vous n'avez pas à abandonner votre chaise de bureau confortable, utilisez simplement un ballon stabilisateur pendant 20 minutes en début de journée, puis à nouveau pendant 20 minutes après le déjeuner.
Étape 4
Promenez-vous et étirez-vous régulièrement. Le mouvement améliore le flux sanguin vers la colonne vertébrale et encourage la mobilité et l'amplitude des mouvements, ce qui facilite un bon alignement de la colonne vertébrale.
Étape 5
Faites de l'exercice tous les jours, y compris des exercices de cardio et de musculation à faible impact pour votre entraînement. L'amélioration de la force, en particulier dans le dos et les abdos, peut vous aider à améliorer votre posture et à aligner la colonne vertébrale.
Étape 6
Ajoutez du yoga à votre routine d'exercice. Le yoga vous emmène à travers une série d'exercices qui étirent et renforcent l'avant et l'arrière de votre corps, aidant à égaliser les déséquilibres musculaires. Spine-Health note que le yoga peut améliorer la posture et l'alignement de la colonne vertébrale.
Étape 7
Dormez d'une manière qui soutient votre colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale devrait avoir l'occasion de se reposer, de se détendre et de se réajuster pendant que vous dormez; si vous vous réveillez raide, vous voudrez peut-être régler les problèmes potentiels. Si vous dormez sur le côté, pensez à placer un oreiller fin derrière vos genoux. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux et une serviette sous votre cou. Évitez de dormir sur le ventre si vous le pouvez.
