L'exercice sur un tapis roulant peut être un moyen pratique et sûr de faire de l'exercice cardio et de renforcer les muscles du bas du corps et du tronc. Les tapis roulants ne sont pas sans mises en garde, cependant, et ceux qui ont mal à la cheville après avoir utilisé le tapis roulant peuvent courir vers une blessure plutôt que vers un corps plus sain.
Lutte en montée
De nombreux tapis roulants ont des réglages d'inclinaison qui déplacent la ceinture à un angle pour imiter l'escalade d'une colline. Bien que ce soit un bon moyen d'ajouter un défi à votre entraînement, il est possible de vous blesser si l'inclinaison est raide et votre vitesse trop élevée. Selon Weight Watchers, une pente peut surcharger les muscles dorsiflexeurs, les muscles à l'avant du tibia qui se fixent à l'avant de la cheville. Étirer les muscles du mollet, prendre plus de temps pour se réchauffer et réduire la vitesse et l'inclinaison peuvent aider à résoudre ce problème.
Entorse
En abuser et le perdre
Parce que la surface d'une courroie de tapis roulant ne change jamais, les tapis roulants se prêtent bien aux blessures dues à la surutilisation. Les mouvements répétitifs peuvent provoquer une usure du tendon péronier de la cheville, surtout si vous avez des arcades hautes. Selon OrthoGate, la douleur est souvent sur le bord extérieur de la cheville et s'aggrave avec l'activité. Vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute, qui peut vous prescrire des médicaments anti-inflammatoires, vous donner des exercices ou des étirements à faire ou vous recommander de porter un soutien pour vos pieds.
Prévenir la douleur
Courir et marcher sur des terrains variés aide à prévenir les blessures dues à la surutilisation, car chaque étape est différente. Il peut être utile de remplacer certains de vos entraînements sur tapis roulant par une promenade ou une randonnée à l'extérieur, car cela évitera de tomber dans un schéma de mouvement identique. Portez des chaussures qui soutiennent vos pieds et qui ne sont pas usées. Vous pourriez avoir besoin de semelles intérieures ou d'une orthèse de soutien. Échauffez-vous toujours avant de vous entraîner pour donner à vos muscles le temps de s'adapter à une vitesse plus rapide.
