Courir après avoir arrêté de fumer est bénéfique pour votre santé globale et peut vous donner l'impression d'avoir accompli quelque chose au-delà de la simple rupture d'une mauvaise habitude. Commencer une routine de course après avoir arrêté de fumer devrait être un processus lent et progressif. Vous ne passerez pas du fumeur au marathonien du jour au lendemain.
Vous devez reconstruire votre endurance et travailler pour surmonter tout essoufflement causé par des années de tabagisme. La course à pied peut également vous aider à éviter la prise de poids, qui est souvent associée à l'arrêt du tabac.
Avant de commencer la formation
Parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine de course. Votre médecin peut recommander une thérapie thoracique à l'aide d'un appareil respiratoire portatif à chambre en plastique pour exercer vos poumons et réduire l'essoufflement. Respirez dans l'appareil et essayez de déplacer la balle en plastique à l'intérieur le plus haut possible en respirant fortement. Effectuez cet exercice cinq à dix fois de suite, trois fois par jour pour aider à nettoyer vos poumons et à développer votre endurance.
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Ne sautez pas directement dans la course après avoir fumé. Ajoutez de petites activités quotidiennement pour améliorer la fonction de vos poumons et augmenter votre endurance globale. Prenez les escaliers au lieu de monter dans un ascenseur, ou levez-vous et promenez-vous dans votre maison pendant une pause commerciale pendant une émission de télévision.
Développer une routine de course
Faites une marche de 10 minutes chaque jour pendant une semaine. La semaine suivante, ajoutez une ou deux minutes à votre routine de marche. Continuez à augmenter votre routine de marche jusqu'à ce que vous puissiez effectuer une marche de 30 minutes, cinq jours par semaine sans éprouver d'essoufflement. Vous pouvez choisir de marcher à l'extérieur ou sur un tapis roulant.
Augmentez l'intensité de votre entraînement. Une fois que vous êtes à l'aise avec la marche, vous pouvez commencer à intégrer le jogging dans votre routine. Faire du jogging à un rythme lent et régulier. Commencez par faire du jogging cinq minutes par jour, cinq jours par semaine. Ajoutez une à deux minutes à votre routine de jogging chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez faire du jogging pendant 30 minutes sans toux excessive ni essoufflement.
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Commencez une routine de course à pied en exécutant cinq minutes par jour lorsque vous avez une endurance suffisante. Prévoyez d'ajouter une à deux minutes à votre programme de course à pied chaque semaine. Continuez à ajouter du temps à votre routine jusqu'à ce que vous atteigniez 30 minutes.
avertissement
Contactez votre médecin si vous ressentez une toux sévère ou une respiration sifflante pendant que vous courez.
Conseils et considérations supplémentaires
Pour un autre exercice de respiration, plissez vos lèvres et respirez profondément. Pour augmenter l'efficacité de cet exercice, tenez-vous les bras et les mains étendus à vos côtés. Effectuez cet exercice de respiration pendant deux minutes à la fois, trois fois par jour.
Restez hydraté pendant que vous courez. Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous. Travaillez à votre rythme et préparez-vous à courir progressivement. En fonction de votre état de santé général et de la quantité de tabac que vous pratiquiez auparavant, il peut s'écouler des mois avant de pouvoir courir.
Participez à cinq à 10 minutes d'étirements avant tout exercice. Concentrez-vous sur vos mollets, ischio-jambiers, chevilles, pieds, hanches et bas du dos. Les étirements peuvent aider à réduire votre risque de blessure lorsque vous courez. Ceci est particulièrement important si vous meniez une vie sédentaire pendant que vous fumiez.
