Tendre la main et toucher vos orteils pour une longue prise ne semble pas être un entraînement intense, car ce n'est pas le cas. Vous brûlez toujours des calories tout en maintenant des étirements statiques, mais c'est parce que le moteur de votre corps tourne toujours pour vous garder en vie. Les calories que vous brûlez ne sont pas comparables à des efforts plus sportifs, alors ne comptez pas sur les étirements pour devenir maigre. Cependant, l'exercice de flexibilité est toujours un élément important de tout plan de remise en forme.
Pointe
Bien que les étirements ne brûlent pas une tonne de calories, les étirements statiques et dynamiques sont efficaces pour améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements.
Calories brûlées Stretching
Les calories brûlées en étirement dépendent vraiment de la durée et de la rigueur avec lesquelles vous y allez. Une séance d'étirement relativement active où vous déplacez des postures toutes les minutes environ, comme dans un cours de yoga Hatha, brûle environ 149 calories en 30 minutes pour une personne de 155 livres. Parce que les plus grandes personnes ont plus de masse pour se déplacer, elles brûlent plus de calories que les plus petites. Une personne de 120 livres ne brûle que 120 calories dans le même temps, tandis qu'une personne de 200 livres en brûle 178.
Essayez les étirements dynamiques
Les étirements peuvent signifier plus que simplement maintenir un muscle en position allongée. L'étirement dynamique est une technique souvent utilisée avant la compétition ou les séances d'entraînement de haute intensité qui implique d'utiliser l'élan, l'agilité et la vitesse pour étirer les muscles et le tissu conjonctif.
Les étirements dynamiques comprennent les cercles des bras, les fentes de poids corporel ou les câlins du genou. Ce type d'étirement s'apparente à des exercices de gymnastique ou de poids corporel et brûle entre 135 et 200 calories par demi-heure, selon votre poids.
Incorporer des étirements statiques
Si votre séance d'étirement consiste en plus de mouvements assis et allongés sur le sol, vous brûlerez moins de calories qu'une séance de yoga plus active. Vous pouvez brûler un peu plus que les 42 calories brûlées par une personne de 155 livres en une demi-heure assise, mais pas beaucoup. Beaucoup de ces calories sont simplement celles que vous dépenseriez de toute façon pour garder votre sang à pomper, filtrer vos organes et respirer.
Pour une efficacité maximale, maintenez chaque étirement statique pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois. Ne vous étirez pas jusqu'à la douleur - cela peut être un signe de lésion tissulaire. Il faut s'attendre à une forte sensation de traction ou de brûlure.
Choses à penser
À moins que vous ne preniez un cours de yoga, une séance d'étirement ne dure généralement que cinq à 15 minutes. Cela laisse plus de 23 heures pendant lesquelles vous pouvez brûler des calories. Ce n'est pas sans importance que les calories brûlées s'étirant ne sont pas aussi impressionnantes que les 660 à 976 calories brûlées lors d'un parcours de 9 minutes.
Tout programme d'exercice bien équilibré comprend un entraînement de flexibilité régulier, qu'il soit de nature statique ou dynamique. Selon un article de février 2012 publié par l' International Journal of Sports Physical Therapy , les étirements statiques et dynamiques sont également efficaces pour améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Essayez d'étirer tous les principaux groupes musculaires au moins trois fois par semaine pour préserver votre amplitude de mouvement optimale.
