L'image populaire d'un boxeur ou d'un autre athlète de sport de combat comprend une personne qui a des muscles abdominaux déchirés et visibles. Une grande partie de cela vient des pratiques de perte de poids inhérentes aux sports de combat couplées à des heures et des heures d'entraînement cardiovasculaire et à une attention au régime alimentaire. Cependant, les séances d'entraînement avec sac de frappe engagent vos muscles abdominaux et peuvent vous aider à construire un ventre plat avec des muscles définis.
Le bon sac
Si votre objectif est d'obtenir le type d'entraînement qui vous aidera avec vos abdos, vous devriez éviter de vous entraîner avec un sac de vitesse. Cette pièce d'équipement est idéale pour la technique et le rythme de construction, mais ne taxe pas le corps. Pour travailler vos abdos, vous aurez besoin d'un sac lourd - le grand sac de boxe cylindrique. Un sac de 60 à 80 livres convient à la plupart des gens. Les sacs plus légers se balancent trop et les sacs plus lourds peuvent vous mettre en danger.
La bonne technique
Les coups correctement lancés ne consistent pas seulement à balancer les bras. Cela implique également la façon dont vous vous tenez. Adoptez la position correcte en vous tenant sur un angle; vous présentez donc votre épaule gauche au sac. Ensuite, tenez-vous avec votre pied gauche à l'avant et votre dos, ou le pied droit, à environ la largeur des épaules derrière le pied gauche. De cette position, vous poussez vos mains vers l'avant avec le mouvement de tout votre corps. Poussez avec vos jambes et balancez votre corps depuis la taille. Cette technique non seulement frappe plus fort, mais engage directement les muscles de votre abdomen, ce qui aidera à sculpter et à tonifier les muscles de cette zone.
Cardio Burn
La construction musculaire n'est qu'une partie de l'histoire lorsqu'il s'agit de construire des abdominaux plats et attrayants. Vous devez également brûler suffisamment de calories pour perdre la couche de graisse sur votre ventre. Selon le site Web de ressources de perte de poids Nutristrategy.com, une heure de travail sur un sac lourd brûlera plus de 400 calories chez une personne de 155 livres. Cela suppose un entraînement planifié alternant exercices de poinçonnage et périodes de repos - en d'autres termes, pas seulement jouer avec le sac.
Des attentes réalistes
Votre travail de sac seul n'est pas susceptible de produire des abdos de modèle de maillot de bain. Tout comme les athlètes de combat complètent leur travail de sac avec des exercices d'entraînement, de levage de poids et de travaux routiers, vos efforts de construction d'ab devraient inclure un soutien en dehors de votre perceuse de sac. L'entraînement au sac de boxe aidera certainement vos efforts, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous le combinez avec un entraînement cardiovasculaire régulier et une alimentation saine. S'engager à faire de l'exercice en aérobie à une intensité modérément intense à vigoureuse au moins cinq à sept jours par semaine pendant 150 à 300 ou 75 à 150 minutes respectivement. Ayez une alimentation saine et équilibrée qui comprend des protéines maigres et des graisses saines ainsi que des aliments frais et des produits à grains entiers.
