Inclure plus de fruits dans votre alimentation peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers, selon le département américain de l'Agriculture. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour. Les oranges navel font un choix de fruits sains car elles sont faibles en calories et riches en fibres, potassium et vitamine C.
Portion et calories
En tant qu'aliment emballé par nature, il peut être difficile de déterminer la taille et les calories exactes par portion d'une orange navel. Selon l'USDA Nutrient Database, une orange navel de 2 7/8 pouces de diamètre contient 69 calories.
Glucides, lipides et protéines
Chaque orange navel de 2 7/8 pouces de diamètre contient 17, 5 g de glucides, 3 g de fibres, 1 g de protéines et moins de 1 g de matières grasses totales. Les glucides se transforment en glucose pendant la digestion et agissent comme une source de carburant pour vos cellules. L'USDA recommande que 45 à 65% de vos calories totales proviennent des glucides. Les fibres sont un type de glucide qui aide à soulager la constipation, à contrôler la faim, à réduire le cholestérol et à améliorer la glycémie dans le diabète. Les femmes en bonne santé ont besoin de 21 à 25 g de fibres par jour et les hommes en bonne santé ont besoin de 30 à 38 g de fibres par jour.
Potassium
Une alimentation riche en potassium peut améliorer la santé cardiaque. L'American Heart Association recommande aux personnes en bonne santé de consommer 4 700 mg de potassium naturel par jour pour aider à contrôler la tension artérielle. Une orange navel contient 232 mg de potassium. Parlez à votre médecin de vos besoins en potassium; certaines maladies, telles que les maladies rénales, nécessitent un régime pauvre en potassium.
Vitamine C
Une orange navel contient 82 mg de vitamine C. Les hommes adultes en bonne santé ont besoin de 90 mg de vitamine C par jour, et les femmes adultes en bonne santé ont besoin de 75 mg de vitamine C par jour. La vitamine C est nécessaire à la synthèse du collagène, une protéine structurelle présente dans votre peau, vos tendons et vos ligaments. C'est également un antioxydant important qui protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres et peut aider à prévenir l'apparition de maladies cardiaques et de certains types de cancers.
Vitamine A
Des apports adéquats en vitamine A contribuent à promouvoir la santé visuelle, la croissance et le développement normaux et la santé immunitaire. Une orange navel contient à la fois de la vitamine A et du bêta-carotène. Le bêta-carotène est une forme de vitamine A qui possède des propriétés antioxydantes. Le bêta-carotène est responsable de la couleur de l'orange. Les hommes adultes en bonne santé ont besoin de 3 000 UI de vitamine A par jour et les femmes adultes en bonne santé ont besoin de 2 310 UI de vitamine A par jour. Une orange navel contient 346 UI de vitamine A.
