Les blessures musculaires peuvent survenir à n'importe quel niveau de forme physique, mais un débutant est plus susceptible de ressentir des brûlures musculaires après un entraînement simplement parce que son corps n'a pas eu suffisamment de temps pour s'adapter aux exigences de l'exercice. C'est pourquoi vous devez commencer lentement un programme d'exercice.
Chaleur après l'exercice
Une explication derrière la sensation de chaleur que vous ressentez après l'exercice peut résider dans les effets de l'exercice sur le corps. Tout exercice qui renforce la force peut causer des dommages musculaires.
Pendant l'entraînement en force, c'est un phénomène courant. Les dommages affectent les fibres musculaires et des larmes se développent. Ce processus déclenche une réponse du système immunitaire par votre corps pour commencer la réparation des dommages.
Réponse inflammatoire à l'exercice
La réponse inflammatoire du système immunitaire décrit une collection de symptômes qui conduisent finalement à la chaleur ou aux brûlures que vous ressentez. Certains types de globules blancs augmentent et sont en partie responsables de la stimulation de la libération d' histamine.
L'histamine provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin vers le site endommagé. Les parois des vaisseaux sanguins deviennent plus poreuses ou qui fuient pour permettre aux globules blancs d'entrer. Cette action induit des rougeurs, de la chaleur et un gonflement.
La chaleur remplit deux fonctions. Cela peut accélérer les réactions dans le processus de réparation. Il peut également créer un environnement inhospitalier pour les microbes qui peuvent provoquer une infection.
Brûlure musculaire après l'exercice
La sensation de chaleur que vous ressentez après l'entraînement est un signe positif que le corps réagit aux dommages induits par l'exercice. Les symptômes menant à la brûlure musculaire après l'exercice indiquent que le corps tente d'accélérer la récupération.
Les vaisseaux sanguins dilatés permettent au système circulatoire d'éliminer plus facilement les cellules endommagées. Cela garantit également une disponibilité immédiate du carburant et des nutriments pour soutenir davantage les actions du corps. Même si vous ressentez une gêne, votre corps réagit de manière appropriée.
Douleurs musculaires retardées
Bien que la réponse du corps à l'exercice présente plusieurs avantages pour la santé, il peut également jouer un rôle dans les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). Ce terme décrit les douleurs que vous ressentez après l'exercice. Ce type de douleur se développe généralement 24 à 72 heures après un entraînement et peut être accompagné de raideur, selon un article de 2015 publié par South African Family Practice.
L'acide lactique était autrefois considéré comme la cause, mais la recherche médicale suggère maintenant que la réponse inflammatoire déclenchée par l'exercice pourrait être à la racine.
DOMS se produit quel que soit votre niveau de forme physique, bien que certaines activités, telles que l'entraînement en force, le jogging, le saut, la marche en descente et l'aérobic d'étape, soient connues pour causer cette condition, selon l'American College of Sports Medicine.
Vous pouvez aider à prévenir les DOMS en vous réchauffant et en vous refroidissant avant et après l'exercice. Augmenter progressivement l'intensité d'une nouvelle routine d'exercice contribuera également à réduire la douleur globale et les brûlures musculaires après un entraînement.
