Même si le psyllium est un laxatif très efficace, il s'agit en fait d'une fibre soluble, ce qui est inhabituel car les fibres solubles ne sont pas connues pour leurs capacités laxatives - un travail qui incombe aux fibres insolubles. En plus de ses capacités laxatives, le psyllium offre tous les mêmes avantages que les fibres solubles. C'est aussi une fibre prébiotique, ce qui signifie qu'elle soutient les bonnes bactéries de votre côlon.
Psyllium Husk Rundown
Les enveloppes de psyllium proviennent des graines de la plante de psyllium, que vous pouvez également voir comme la plante plantago ou ispaghula. Le psyllium est classé comme une fibre fonctionnelle plutôt que comme une fibre alimentaire parce que la fibre soluble est extraite des graines et ajoutée aux aliments ou utilisée dans les suppléments. Vous trouverez le psyllium répertorié comme ingrédient actif dans certains laxatifs en vente libre. Il réduit également les niveaux de cholestérol et aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang après avoir mangé, selon des études citées dans un rapport de l'Institute of Medicine.
Présentation de la fibre prébiotique
Un prébiotique est tout type de fibre qui est fermentescible et soutient la croissance ou l'activité de bonnes bactéries dans votre côlon. Il est important de maintenir les colonies de bonnes bactéries qui vivent normalement dans le gros intestin, car elles aident à maintenir un système immunitaire fort et à améliorer la santé globale. Lorsque les fibres prébiotiques sont fermentées, elles augmentent la quantité de bactéries et produisent de l'énergie utilisée par les cellules qui tapissent votre côlon.
Le psyllium comme prébiotique
Vous ne pouvez pas trouver le psyllium inclus dans les listes de fibres prébiotiques, mais il a des effets prébiotiques, selon un rapport publié dans le numéro d'avril 2013 de «Nutrients». En fait, les chercheurs qui étudient les fibres fermentescibles et les maladies inflammatoires de l'intestin utilisent parfois le psyllium comme prébiotique. Le psyllium fermente plus lentement que les autres fibres prébiotiques. En conséquence, il peut produire moins de gaz indésirables et offrir des avantages prébiotiques sur toute la longueur du côlon, selon le numéro de juillet 2011 du "Journal of Food Science".
Avantages potentiels pour la santé
Lorsque les prébiotiques et les probiotiques sont combinés dans le même produit, le résultat est appelé synbiotique. Bien que davantage de recherches sur les synbiotiques soient nécessaires pour déterminer leur efficacité, la prise de psyllium avec des probiotiques peut aider à traiter les maladies inflammatoires de l'intestin. Dans une étude, les patients atteints de colite ulcéreuse ont été divisés en trois groupes, chaque groupe prenant soit des probiotiques, des prébiotiques ou des synbiotiques. Le groupe synbiotique a pris des probiotiques avec 9, 9 grammes par jour de psyllium comme prébiotique. Ce groupe a vu une meilleure amélioration des symptômes que les autres groupes, selon un rapport dans le numéro de mai 2009 de «Nutrition».
