Aux États-Unis, plus de la moitié des adultes utilisent au moins un type de complément alimentaire, le plus courant étant les multivitamines, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le terme «suppléments» englobe une variété de produits tels que les vitamines et les minéraux, les herbes et les enzymes. Prendre les bons suppléments peut être bénéfique pour votre santé, mais ils ne sont pas sans risque. Ne prenez jamais aucun type de supplément sans d'abord en parler à votre médecin.
Boostez votre nutrition
Comme son nom l'indique, les suppléments s'ajoutent à votre alimentation. Si votre alimentation manque d'un certain nutriment - comme la vitamine B-12 parce que vous êtes végétalien - vous pouvez obtenir la nutrition supplémentaire dont vous avez besoin sous forme de supplément. Cela dit, ne comptez pas sur les suppléments pour remplacer une alimentation saine et équilibrée. Il est préférable d'obtenir la nutrition dont vous avez besoin à partir de sources alimentaires.
Combattre les maladies chroniques
Les suppléments offrent également des avantages distincts pour la santé et peuvent aider à lutter contre les maladies chroniques. Par exemple, la prise régulière de suppléments d'huile de poisson peut aider à abaisser la tension artérielle et les triglycérides et à diminuer le risque de maladie cardiaque. La camomille peut aider à apaiser les maux de gorge et les maux d'estomac et améliorer le sommeil; et le millepertuis peut aider à améliorer la dépression légère.
Soyez intelligent avec les médicaments
Vous devez être extrêmement prudent lorsque vous prenez des suppléments si vous prenez des médicaments. De nombreuses herbes et vitamines interfèrent avec les médicaments, provoquant des effets secondaires potentiellement dangereux ou rendant le médicament inefficace. La vitamine K peut réduire l'efficacité des anticoagulants; Le millepertuis peut réduire l'efficacité des antidépresseurs et des contraceptifs oraux; et les antioxydants, comme la vitamine C et E, peuvent réduire l'efficacité de certains types de chimiothérapie. Si vous prenez des médicaments, ne prenez jamais de supplément sans le consentement de votre médecin.
Ne fais pas semblant
Le Dr Kelli Ward, un médecin ostéopathique de l'Arizona, note sur le site Web de l'American Osteopathic Association que de nombreuses multivitamines contiennent des nutriments synthétiques au lieu de nutriments naturels. Votre corps ne peut pas absorber les nutriments synthétiques aussi bien que les nutriments naturels, vous risquez donc de ne pas recevoir autant de nutriments que vous le pensez. Ward recommande de choisir des suppléments de vitamines et minéraux entièrement naturels fabriqués à partir de sources alimentaires. De cette façon, votre corps sera en mesure d'absorber plus de nutriments des suppléments.
En faire trop
Lorsqu'il est utilisé tel que prescrit ou suggéré sur le flacon, les suppléments sont généralement sans danger; dans la plupart des cas, des problèmes de toxicité surviennent à la suite d'une utilisation inappropriée ou excessive. Par exemple, un apport excessif en vitamine A peut contribuer à des malformations congénitales, réduire la densité minérale osseuse et endommager le foie. Trop de fer peut causer de la diarrhée, des nausées, une déshydratation, une pression artérielle basse, des étourdissements, de la fièvre, des frissons, des maux de tête et des bouffées vasomotrices. En abuser avec la vitamine D peut entraîner une hypercalcémie - ou trop de calcium dans le sang.
