Lorsque vous commencez à faire du vélo, vous voulez vous familiariser avec votre vélo avant de vous soucier de votre vitesse. Pendant les premières semaines de conduite, ajustez votre vélo pour trouver votre position de vélo idéale. Une fois que vous gagnez en confort, travaillez à augmenter progressivement votre rythme. Utilisez des pistes chronométrées et des compteurs de vélo pour estimer votre vitesse à vélo.
traits
Selon le site Web de vélo de route, une vitesse d'entraînement de 14 mi / h est généralement suffisante pour un cycliste. Vous pouvez atteindre cette vitesse immédiatement ou avoir besoin de quelques semaines pour développer votre endurance. Si vous êtes nouveau dans le cyclisme, travaillez à rouler à un rythme régulier avec quelques intervalles courts d'une vitesse plus difficile, comme 14 à 15 mph.
Les types
Le site Web NutriStrategy catégorise la conduite à des vitesses de 14 à 15, 9 mph comme un rythme vigoureux. Les vitesses supérieures à 16 mph sont considérées comme très vigoureuses lorsque vous roulez à vélo. Un rythme léger serait de 10 à 11, 9 mph tandis qu'un rythme modéré est classé de 12 à 13, 9 mph. Si vous êtes débutant, commencez à un rythme léger ou modéré et roulez à des vitesses comprises entre 10 et 14 mph.
Considérations
Votre niveau de forme physique actuel et les types de balades à vélo que vous prévoyez de faire aident à déterminer un rythme approprié. Par exemple, si vous êtes athlétique, un rythme de 15 mph peut vous sembler confortable. De plus, de courtes randonnées peuvent être effectuées à un rythme plus rapide, comme 15 mi / h et plus. Les cyclistes d'endurance novices en cyclisme peuvent avoir du mal à maintenir ce rythme pendant de longues périodes.
Effets
Vous brûlerez une quantité substantielle de calories si vous commencez à faire du vélo à 15 mph. Selon NutriStrategy, un individu de 155 livres peut s'attendre à brûler environ 704 calories par heure en roulant à ce rythme. Si vous vous sentez plus à l'aise à un rythme modéré de 12 à 13, 9 mi / h et que vous pesez la même quantité, vous brûlerez en moyenne 563 calories par heure.
