L'augmentation rapide de la masse musculaire maigre implique une combinaison de la supplémentation pré et post-entraînement et des entraînements de musculation efficaces. GNC a créé une gamme de produits pour compléter vos entraînements et vous aider à gagner du muscle. La créatine est un acide organique qui est produit naturellement chez les animaux et aide à fournir de l'énergie aux muscles, note le McKinley Health Center de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign. La prise de créatine monohydratée avant les séances d'entraînement aide à développer les muscles et à améliorer les performances sportives. La protéine de lactosérum se trouve dans le lait de vache et est la forme de protéine qui absorbe le plus rapidement et qui aide à maintenir et à développer les muscles, selon MayoClinic.com. La consommation de protéines de lactosérum après l'entraînement aide à la réparation et à la récupération musculaire. La combinaison de suppléments de créatine GNC et de protéines de lactosérum avec des entraînements intenses de musculation peut vous aider à développer vos muscles rapidement.
Étape 1
Mélangez une grande cuillère à café de créatine monohydrate de GNC avec de l'eau une fois par jour avant les entraînements.
Étape 2
Mélangez GNC Creatine Monyhydrate avec votre jus ou boisson sportive préféré pour ajouter de la saveur.
Étape 3
Participez à des séances d'entraînement en force quatre jours par semaine pour encourager la croissance musculaire. Entraînez les groupes musculaires opposés dans le même entraînement. Travaillez les jambes le lundi, la poitrine et le dos le mardi, les jambes le jeudi et les bras et les abdominaux le vendredi. Incluez des exercices composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, comme des tractions, des fentes, des tractions, des squats, une pression au-dessus des épaules, des creux de triceps et des situps. Effectuez chaque exercice pour quatre séries de 12 répétitions. Soulevez avec une résistance modérément élevée, de sorte que les dernières répétitions de chaque série sont un défi à relever.
Étape 4
Mélangez une cuillère à soupe de protéine de lactosérum GNC avec 8 oz. d'eau dans un mélangeur ou un agitateur de protéines. Buvez des protéines de lactosérum immédiatement après l'entraînement. Consommez jusqu'à trois portions par jour.
Étape 5
Buvez une boisson protéinée de lactosérum entre les repas pour nourrir constamment les muscles et aider à la récupération musculaire, ce qui favorise la croissance.
Pointe
Obtenez un repos suffisant pour permettre aux muscles de récupérer chaque jour. Prenez au moins un jour de congé d'entraînement par semaine. Plus n'est pas toujours mieux.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement avec de la créatine et des protéines de lactosérum.
