Les tractions nécessitent que vous fassiez appel à une force significative de votre corps pour effectuer une répétition réussie. Non seulement vous avez besoin d'un dos solide et de biceps pour obtenir votre visage jusqu'à cette barre, mais vous devez également avoir une bonne adhérence. Une bonne adhérence nécessite d'avoir des muscles forts de l'avant-bras, du poignet, de la main et des doigts. Si vos doigts vous font mal, vous voudrez peut-être travailler sur votre force de préhension.
Travailler sur votre grip
Si vos doigts vous font mal lorsque vous effectuez des tractions, vous devrez peut-être augmenter votre force de préhension. Une faible force de préhension vous empêche d'avoir une prise solide et sûre pendant les exercices. Si votre force de préhension est faible, la résistance de votre corps mettra trop de poids sur vos mains et vos doigts, les forçant. Vous pouvez augmenter la force de préhension de différentes manières. L'American College of Sports Medicine rapporte que l'exécution d'exercices tels que les soulevés de terre, les boucles de marteau et les boucles de poignet peut tous renforcer votre adhérence. Vous pouvez également utiliser des équipements, tels que des dynamomètres à poignée, des sangles en caoutchouc ou des balles, telles que des balles de tennis, que vous pouvez presser pour renforcer votre adhérence.
Essayez d'autres poignées
Il existe plusieurs poignées de traction correctes qui permettent à vos mains et à vos doigts de se différencier sur les barres. Vous pouvez changer le placement de vos mains et de vos doigts pour effectuer des tractions à prise neutre ou des tractions à prise alternée. La National Strength and Conditioning Association reconnaît que ces prises créent une prise plus ferme sur la résistance, dans ce cas votre poids corporel, et intègrent plus de groupes musculaires dans l'exercice. L'incorporation de plus de groupes musculaires exerce moins de pression sur vos doigts, vos mains et vos avant-bras. Vous pouvez utiliser des tractions à poignée neutre si vous avez une station de traction à plusieurs poignées, qui positionnent vos paumes l'une en face de l'autre, ou vous pouvez utiliser une autre poignée si vous n'avez qu'une barre de traction droite. Une autre poignée vous permet de placer la paume d'une main autour de la barre face à vous et la paume de l'autre main autour de la barre face à vous.
Type de barre
Vous devez également examiner le type de barre que vous utilisez lorsque vous effectuez des tractions. Le maquillage ou le style de la barre a beaucoup à voir avec votre prise en main. Certaines barres sont lisses, nécessitant une prise très sûre de vos mains et de vos doigts, tandis que certaines barres sont rugueuses et peuvent vous couper les mains et les doigts. L'utilisation de la craie de levage sur vos mains peut aider à sécuriser votre prise sur les barres lisses tandis que l'utilisation de gants de levage peut aider à éliminer les barres de traction plus rugueuses.
Transpiration
Votre prise peut souffrir lorsque vous avez les paumes en sueur, ce qui peut vous obliger à réajuster constamment votre prise ou à exercer une pression plus lourde sur vos doigts tout en essayant de vous accrocher. La résolution de ce problème implique plusieurs solutions. Vous pouvez porter des gants de levage pour que le tissu absorbe votre sueur, vous pouvez utiliser de la craie de levage pour absorber la sueur ou vous pouvez enrouler de petites serviettes autour des zones de la barre que vous saisissez.
