Le gain de poids au niveau de la section médiane n'est plus seulement un droit de passage que connaît l'adulte moyen pendant la cinquantaine. Aujourd'hui, c'est une crise de santé imminente dans un monde où l'excès de poids est un problème commun - près de 70% de tous les adultes américains sont en surpoids ou obèses, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Contrairement à l'excès de graisse stocké sur les hanches, les cuisses ou le haut des bras, l'excès de graisse abdominale n'est pas seulement une préoccupation esthétique - c'est un signe que vous stockez peut-être trop de graisse viscérale, du type qui est associé à un risque accru de maladie cardiovasculaire et d'autres conditions chroniques.
Sexe, âge et gènes
Plusieurs facteurs biologiques, notamment le sexe, l'âge et la prédisposition génétique, peuvent influencer votre type de corps, ou la façon dont vous portez votre poids, et l'endroit où vous êtes le plus susceptible de stocker un excès de poids. Les femmes ont naturellement un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes, et le pourcentage de graisse corporelle d'une femme a également tendance à augmenter davantage avec l'âge. Alors que les femmes plus jeunes ont tendance à stocker l'excès de graisse corporelle sur leurs hanches et leurs cuisses, les femmes d'âge moyen sont plus susceptibles de commencer à stocker l'excès de graisse dans leurs abdomen.
Cela ne veut pas dire que les hommes ne sont pas enclins à prendre du poids à mesure qu'ils vieillissent - tous les adultes vieillissants subissent une diminution des tissus maigres ou de la masse musculaire, ce qui peut favoriser le stockage des graisses, en particulier lorsque l'activité physique diminue. Les hommes et les femmes peuvent être également sensibles à la prise de poids au niveau du ventre s'il s'agit d'un trait familial courant.
Bilan énergétique positif
À moins d'avoir un métabolisme très élevé, un bilan énergétique positif - ou consommant plus de calories que vous n'en utilisez - vous fera prendre du poids, quel que soit votre sexe. L'une des raisons pour lesquelles la prise de poids dans la partie médiane a longtemps été associée à l'âge moyen est que les gens n'ajusteront pas toujours leur apport calorique en fonction de leurs besoins décroissants avec l'âge. Selon l'American Council on Exercise, cette tendance se reflète dans les données d'une enquête nationale sur les examens de santé et de nutrition, qui a révélé qu'à partir de l'âge de 25 ans, les hommes gagnent en moyenne 3, 4% de leur poids corporel tous les 10 ans, tandis que les femmes gagnent en moyenne 5, 2% de leur poids corporel chaque décennie. Consommez moins de calories quotidiennes à mesure que vous vieillissez, par conséquent, vous pouvez freiner le gain de poids dans la partie médiane.
Pauvres choix alimentaires
Les glucides simples - qu'ils soient sous forme de produits céréaliers raffinés ou d'édulcorants caloriques - sont les principaux responsables de l'excès de graisse abdominale. Un repas riche en glucides simples peut faire en sorte que votre corps libère un excès d'insuline, l'hormone qui aide votre corps à utiliser le sucre ou le glucose. Un excès d'insuline peut provoquer une stabilisation de votre glycémie plus rapidement qu'il ne le ferait normalement, ce qui peut provoquer de la fatigue, des tremblements et la faim. Un régime qui est constamment riche en glucides raffinés ou en sucre peut vous préparer à une résistance à l'insuline, une condition dans laquelle votre corps ne répond plus correctement aux niveaux normaux d'insuline. Le résultat est une glycémie et un gain de poids plus élevés, souvent par la section médiane.
Réduire votre consommation de craquelins, bretzels, riz blanc, pâtes traditionnelles et autres céréales raffinées peut vous aider à éviter ce problème. Si vous êtes comme la plupart des Américains, qui tirent 16% de leurs calories quotidiennes des sucres ajoutés, des sodas coupés, des boissons pour sportifs, des boissons au café sucrées, des biscuits, des gâteaux et d'autres aliments sucrés de votre alimentation seront encore plus bénéfiques pour votre tour de taille.
Sommeil, stress et style de vie
La prise de poids au niveau du ventre est un problème complexe qui est affecté par plus que des facteurs biologiques et le régime alimentaire - votre style de vie peut également épaissir votre tour de taille. Selon Harvard Health Publications, les adultes de moins de 40 ans qui dorment moins de 5 heures par nuit - ou plus de 8 heures par nuit - ont tendance à avoir beaucoup plus de graisse viscérale. Le stress chronique provoque la sécrétion de cortisol par vos glandes surrénales et un taux de cortisol constamment élevé favorise le stockage général des graisses ainsi que la graisse viscérale. Des niveaux élevés de cortisol ont même été liés à l'accumulation de graisse viscérale chez les femmes maigres. Le tabagisme affecte également votre abdomen, le tabagisme intensif augmentant considérablement la probabilité d'excès de graisse abdominale. Boire trop d'alcool est une autre cause fréquente de gain de poids dans la section médiane.
Garder une trace de la graisse de la section médiane
La façon la plus simple de suivre la graisse viscérale est de mesurer votre tour de taille avec un ruban à mesurer en tissu. Pour mesurer correctement, placez le ruban à mesurer sur votre nombril, de sorte que le bord inférieur du ruban soit au niveau du haut de vos os de la hanche. Le ruban doit être bien ajusté mais pas serré; prenez la mesure juste après l'expiration pour vous assurer que vous ne tirez pas sur vos muscles abdominaux. Un tour de taille mesurant plus de 40 pouces chez les hommes et plus de 35 pouces chez les femmes non enceintes indique généralement un risque plus élevé de maladie liée à l'obésité.
