La sciatique est un terme médical désignant les symptômes de douleur aux jambes, de picotements, d'engourdissement ou de faiblesse qui commencent dans le bas du dos et descendent le long du nerf sciatique. Pour de nombreuses personnes, il s'agit d'une maladie de courte durée, mais pour d'autres, elle peut non seulement être grave, mais elle peut également avoir un effet sur leur mode de vie. En plus du traitement médical, vous pouvez faire des exercices pour soulager la douleur associée à cette condition.
Avantages de l'exercice de l'eau
Faire des routines d'exercice dans une piscine d'eau présente plusieurs avantages pour les personnes souffrant de sciatique et d'autres douleurs lombaires. Si vous êtes plus âgé ou que vous portez beaucoup de poids, la flottabilité naturelle de l'eau aide à porter la charge lorsque vous vous tenez debout ou bougez dans l'eau. Des mouvements tels que soulever vos jambes sont beaucoup plus faciles dans l'eau. La viscosité de l'eau offre une résistance naturelle aux mouvements, permettant à des exercices simples d'aller plus loin dans la construction de la force. Cela réduit également le risque de blessures que vous pourriez rencontrer en soulevant des poids.
Variations de l'exercice de l'eau
Il existe plusieurs groupes d'exercices que vous pouvez faire si vous souffrez de sciatique. La chose la plus importante à faire est de consulter un médecin avant de s'engager dans l'une de ces activités. Savoir quelle est la cause spécifique de la douleur sciatique donnera à un médecin les informations indispensables pour concevoir un programme d'exercice pour vous. De nombreux exercices sur l'eau sciatique visent à obtenir plus de soutien pour le dos en renforçant la force dans le bas du dos et l'abdomen. Selon le diagnostic spécifique, d'autres exercices tels que l'exercice aérobie et les étirements peuvent être ajoutés à un régime.
Marche en piscine
La marche est un exercice efficace pour tout le monde, mais la marche en piscine ajoute l'avantage de ne pas exercer de pression sur les pieds ou les jambes en raison du martèlement au sol. La marche doit être effectuée dans une eau à hauteur de poitrine et une variété peut être ajoutée en marchant à la fois vers l'avant et vers l'arrière. Marcher dans l'eau augmentera sa force à mesure que l'eau résiste au mouvement.
Superman Stretch
Cet exercice nécessite un peu plus que la paroi de la piscine pour donner au corps un bon étirement. Tenez-vous sur le mur de la piscine et soulevez vos jambes du fond, étirez votre corps pour ressembler à Superman en vol. Cette technique étire toutes les parties du dos et des articulations des bras et des jambes.
Du genou à la poitrine
Cet exercice peut renforcer la force dans le bas du dos tout en étirant les muscles. Tenez-vous sur une jambe légèrement pliée et tenez-vous sur le côté de la piscine avec une main. Déplacez l'autre jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au fond de la piscine, puis pliez-la jusqu'à ce qu'elle atteigne votre poitrine. Faites cinq répétitions avec chaque jambe.
